其次 ， 我們要合理安排訓練頻率和強度 。 同一個身體部位的肌肉 ， 在每次訓練后需要48-72小時才能完全恢復和生長 。
如果訓練太過頻繁或者太過劇烈 ， 會影響肌肉的恢復過程 ， 造成過度訓練或者訓練損傷 。 過度訓練不僅會影響肌肉生長 ， 還會導致免疫力下降、情緒低落、食欲減退等問題 。 訓練損傷則會導致關節、韌帶、軟骨等組織受到損傷或者炎癥 ， 影響正常運動功能 。
所以瘦人健身增肌的時候 ， 建議每周對同一個身體部位進行1-2次訓練 ， 并且每次訓練不超過1小時 。
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