而碳水按每公斤體重4克攝入 。 碳水是人體最主要的能量來源 ， 也可以提供一些必需的維生素和纖維素 。 你可以從米飯、面包、土豆、水果等食物中獲取碳水 。
脂肪按每公斤體重1克攝入 。 脂肪是人體的另一種能量來源 ， 也可以提供一些必需的脂溶性維生素和不飽和脂肪酸 。 你可以從堅果、橄欖油、魚油等食物中獲取脂肪 。
油炸類食物、膨化食物等都不要吃 ， 這些食物含有大量的糖分和反式脂肪 ， 這些物質會增加內臟脂肪 ， 導致胰島素抵抗和炎癥反應 ， 對健康非常不利 。
必須戒酒 ， 因為酒精會抑制肝臟的解毒功能 ， 造成肝臟脂肪堆積 。 啤酒中還含有大量的麥芽糖 ， 這種糖分會被人體迅速吸收 ， 導致血糖升高和內分泌紊亂 。 大肚子多半也是由喝啤酒引起的 。
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