不吃晚飯，真的能夠幫助控糖嗎?不妨多了解下( 二 ) _健康小知識

換言之，晚餐要粗糧和細糧混合食用。糖尿病患者的宗旨，并不是不能吃碳水，而是不能吃太多“細碳水” ，例如米飯，饅頭等，精細碳水的攝入，更容易被腸胃吸收，然后體現在血糖上。
所以，糖友的晚餐在細糧的基礎上，混合一些粗糧，是非常不錯的選擇，既能攝入膳食纖維促進消化，也能提高飽腹感，降低升糖指數。一般來說，粗糧代替晚餐三分之一的細糧，就能夠達到健康飲食的標準。

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2)要多吃含鈣高的食物
對于糖尿病患者來說，身體里較高的血糖水平，同樣也會影響原本鈣質的吸收。尤其是對高齡的糖友而言，如果不注重鈣質的攝入，很有可能會誘發骨質疏松等一系列骨骼疾病。
所以，晚餐中鈣質的攝入也不能落下，比如海帶，排骨，牛奶等，都是非常不錯的選擇。與此同時，也可以通過補劑，適當攝入維生素D ，來協助鈣質吸收，進一步降低糖尿病并發骨骼問題的可能性。
當然了，每個糖友的病癥不同，身體情況不同，具體食譜安排，仍然要根據個人情況來制定，這里只是給廣大糖友提供大致方向，希望能夠對您產生幫助。
但有一點是明確的，那就是“糖分攝入總量平衡” ，比如一天之內多吃了100g水果，為了平衡總體的血糖攝入量，就要相應少吃25g左右的主食。平穩建立血糖濃度和飲食的良好關系，才能將自己的健康調整得更好。