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登山|羨慕人家巧克力腹肌，只要四個動作，幫你擁有迷人腹肌

導語：現代人普遍更注重外表，因為畢竟現在已經不是個“不能以貌取人”的時代了。每一個個的人都想面對一個個的帥氣身材。但是很多人可能沒有顏值很高。我該怎么辦？顏值不夠，先練好身體，再練肌肉！但是，很多朋友反映，雖然羨慕人的巧克力腹肌，但無論如何也練不出來。不用擔心，動四個個就能幫你擁有迷人的腹肌！
登山|羨慕人家巧克力腹肌，只要四個動作，幫你擁有迷人腹肌
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1.翻肚皮
這個個的動作是從仰臥起坐演變而來的。那時候有句話叫仰臥起坐傷頸椎，所以翻身就流行起來了。別提卷縮的訓練效果真的很好。最重要的是這個個機芯還是很簡單的。
首先，我們平躺在瑜伽墊上，然后我們把膝蓋放在上面，腳放在地上，然后把手放在大腿上。這時我們的腹部用力帶動身體向上運動，手臂在腿部向上運動。需要注意的是，我們的腰部緊貼地面，背部起身做一個滾肚。每天可分3組進行，每組12次。
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2.趴著爬
這個個的動作可以有效刺激我們的腹肌。首先，我們躺在地上，然后用手掌和前腳掌支撐身體。在這個個中，要記住臀部要稍微抬高，然后分別向前推兩個個的膝蓋。像登山一樣，我們在俯臥登山時腰腹要繃緊。每次運動持續30秒，休息10~15秒后要繼續。一般需要做3~4組。
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3.俄羅斯轉向
首先我們躺在瑜伽墊上，腿的準備姿勢和肚子一樣，只是腳離地，腰背離地。這時，我們把雙手放在腰前，在運動時左右擺動。這時我們的腹部會隨之擺動，從而達到腹肌鍛煉的效果。當然也可以雙手握個啞鈴，鍛煉效果會有所提高。
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4.仰臥，抬起雙腿
首先需要找一塊個瑜伽墊作為運動器材，然后平躺在上面，腰背緊貼墊面，腿伸直，兩條個手臂自然放置在身體兩側。這時，我們的腹部用力，帶動雙腿向上運動。當我們的腿向上移動到最高點時，停留幾秒鐘后就會慢慢恢復。在這個個的過程中，一定要注意感受腹肌的發力，找到腹肌發力的感覺。
上述四個個動作是腹肌鍛煉中非常常見的姿勢，效果非常好，對腹肌有很強的刺激作用。你可以根據自己的實際情況選擇2~3種適合自己的動作，這樣可以更好的鍛煉我們的肌肉。但說實話，腹肌其實是我們身體里比較小的一塊肌肉。在練習的過程中，一定要搭配一些大肌肉群，這樣才能促進腹肌更好的生長。
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【 登山|羨慕人家巧克力腹肌，只要四個動作，幫你擁有迷人腹肌】結論：每一個個的人都想擁有6塊甚至8塊腹肌，但大家不要只是羨慕別人。如果他們想擁有它們，他們必須堅持鍛煉。今天小編帶給你仰臥抬腿、收腹、俯臥登山、俄羅斯轉體等四個個動作，對我們的腹肌有很強的刺激作用。你認為有什么更好的鍛煉腹肌的方法嗎？歡迎下面評論。