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健身房|要想擁有明顯腹肌，既要會練，也要會吃，看看老手怎么做的

我相信每個人都應該知道自己的目的是什么。很多人的目的很簡單，就是去健身房增強體質，這樣才不會受到健康的威脅。但除此之外，自然還有很多人想通過健身來塑造自己好看的身材。什么樣的身材是好身材？自然是腹肌，也就是所謂的面肌。任何一個健美運動員都想訓練腹肌，但是腹肌可以單獨訓練嗎？要想擁有明顯腹肌，既要會練，也要會吃，看看老手怎么做的
健身房|要想擁有明顯腹肌，既要會練，也要會吃，看看老手怎么做的
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我們都聽過一句話，“腹肌是在廚房里創造的，不是在健身房里?！边@是事實。即使你一周鍛煉腹肌無數次，如果你不能保持正確的飲食，那么我建議你忘記鍛煉腹肌。
【 健身房|要想擁有明顯腹肌，既要會練，也要會吃，看看老手怎么做的】每日熱量攝入應低于每日需求量的80-85%。短期內減少攝入是可以的，但當時不能太長。
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將能量平均分成5-6份，注意每份的份量，不管食物多健康，吃多了都會發胖。另外，每頓飯都要吃大量的優質蛋白質。
選擇天然復雜的碳水化合物，如蔬菜、燕麥片、山藥、土豆、豆類、糙米、全麥等，避免含有白面或白糖的簡單碳水化合物。
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保持總脂肪攝入量和飽和脂肪攝入量在較低水平，脂肪攝入的能量占總熱量的20%。不超過30？盡量選擇“優質脂肪”，如亞麻籽油、魚油、堅果等。必需脂肪酸其實有助于脂肪燃燒，注意多喝水。
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如果每天做大量的腹肌訓練，只會提高耐力，不會讓腹肌明顯！如果每天做大量的腹肌鍛煉，肌肉耐力一定很強。不幸的是，如果你的腹肌被脂肪覆蓋，即使你每天多做腹肌鍛煉，也無濟于事。根本看不到腹肌。
通過營養、代謝刺激和訓練燃燒卡路里，可以得到清晰的腹肌。要想擁有明顯腹肌，既要會練，也要會吃，看看老手怎么做的