1. 首頁 > 健康養生 > >

如何調節心律？教你4招，不妨試試

健康知識養生常識

盧大叔今年53歲 ， 他平時非常注重養生 ， 也很熱愛健身 ， 每天都會出去跑步半小時 ， 周末還會和朋友相約騎單車 ， 所以雖然年紀不小了 ， 但是身材保持得不錯 ， 都沒有發福 ， 而且也沒有生過什么病 。
前段時間 ， 盧大叔的一個舊友 ， 因為常年熬夜抽煙等因素 ， 突發心梗走了 ， 這讓盧大叔在難過的同時 ， 也有點擔心自己 ， 于是他就決定去醫院檢查下自己的心臟 ， 結果檢查出來 ， 心電圖顯示心率55 ， 下面寫著竇性心律過緩 ， 然后盧大叔就很擔心 ， 難不成真有問題？
0150歲以后 ， 每分鐘心跳55次 ， 正常嗎？
我們先來了解一下竇性心律過緩的概念 。 一般來說 ， 人體的正常心率在60到100之間 ， 但是由于各種原因 ， 有的成年人心律會小于60 ， 這種情況我們就稱之為竇性心律過緩 。
竇性心律過緩雖然看似是一種身體問題 ， 但不一定就代表身體差 。
就拿盧大叔來說吧 ， 他平時注重健身 ， 心臟功能很好 ， 即便是心率低于60 ， 身體也是健康的 。 而且還有一點 ， 很多常年健身跑步的人 ， 心率其實都是比較低的 ， 所以這并不是一種健康問題 ， 反而還是身體健康的表現 ， 所以盧大叔 ， 還有類似情況的人 ， 都無需擔心 。
如何調節心律？教你4招，不妨試試
文章圖片
【如何調節心律？教你4招，不妨試試】事實上 ， 我國把竇性心律過緩的標準定在60以下 ， 但是一些其他國家會定在50以下 ， 只不過我們國家標準更加嚴格 ， 所以大家也不用那么緊張 。
但是反過來 ， 如果你的身體狀況并不好 ， 心率過緩 ， 這么還是注意一下的 。 病理性的竇性心律過緩 ， 危害不小 ， 可能會引起患者頭暈、氣短、乏力等癥狀 ， 需要及時接受治療 ， 緩解癥狀 。
所以 ， 大家還是應該把心跳穩定在一個健康的范圍內 ， 比起心率55 ， 更危險的其實是心律不齊 ， 一會兒快一會兒慢 。
02如何調節心律？教你4招
一）首先 ， 需要控制體重 。 肥胖是健康的一大威脅 ， 之前有澳大利亞的研究人員做過研究 ， 讓肥胖房顫的參與者減肥 ， 發現體重減輕10%之后 ， 心率就降低了 ， 穩定了 ， 所以肥胖的人 ， 想要穩定心率 ， 就先控制體重 。
體重的控制指標可以參照個人BMI ， 用體重除以身高的平方（體重÷身高^2） ， 得出來的BMI標準值范圍在18.5到23.9之間 ， 若是超出這個標準 ， 就需要控制下了 。
如何調節心律？教你4招，不妨試試
文章圖片
二）其次 ， 避免熬夜 ， 注意睡眠調節 。 現如今 ， 很多人年紀輕輕心臟就不好 ， 一問全是熬夜的 ， 可見常年熬夜對心臟確實有損害 。
不少人在熬夜之后都會有這種感覺 ， 心臟咚咚咚的 ， 心跳很明顯 ， 頻繁有心慌、心悸的感覺 ， 最重要的是 ， 還會有心絞痛 ， 呼吸困難等癥狀 ， 最嚴重大家就是心梗房顫了 ， 是有生命危險的 。
所以 ， 還是建議大家按時睡覺 ， 一個是要有足夠的睡眠時間 ， 另一個是作息要規律 ， 不能因為是周末就放肆熬夜 ， 滿足這兩點才算高質量睡眠 。
三）然后 ， 我們還要學會減壓 。 很多人長期在生活壓力的重擔之下 ， 會變得焦慮、敏感、憔悴 ， 這樣過度的負面情緒 ， 也容易導致心率過速 ， 心跳不穩 ， 所以大家平時遇到問題 ， 不要沖動 ， 不要歇斯底里 ， 冷靜深呼吸 ， 小心心率飆升 ， 血壓上升 ， 尤其是有心腦血管疾病的人 。
四）適度運動 ， 調節心律 。 如果是通過運動 ， 能夠讓心跳穩定在正常水平 ， 那么心腦血管疾病的風險將大大降低 。