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6個方法提升代謝，讓你甩掉贅肉，保持一副好身材

睡眠有氧運動

6個方法提升代謝，讓你甩掉贅肉，保持一副好身材

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【6個方法提升代謝，讓你甩掉贅肉，保持一副好身材】6個方法提升代謝，讓你甩掉贅肉，保持一副好身材

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你是否曾經遇到過這樣的問題：即使你每天都在鍛煉身體 ， 控制飲食 ， 但是身材卻還是保持原樣 ， 沒有任何進展？這是因為你身體的代謝率太低了 。

那么 ， 如何提高代謝率 ， 保持好身材呢？下面小編分享6個方法 ， 讓你擁有一個健康而又迷人的身體 。
1、加入力量訓練增加肌肉量
肌肉是消耗熱量的一大“大戶” ， 增加肌肉量可以提高你的基礎代謝率 。 建議 ， 你在健身時多做力量訓練 ， 尤其是針對身體大肌群的訓練 ， 如深蹲、臥推、硬拉等 。
2. 吃“燃燒”脂肪的食物
有些食物的消化時間比較長 ， 可以幫助你提高代謝率 ， 如高蛋白食物、富含纖維的食物等 。 水煮蛋、雞胸肉、牛肉、芹菜、西藍花、番茄等食物 ， 能讓你在消化時燃燒更多的熱量 ， 從而幫助你控制體重 。

3. 增加有氧運動
加強有氧運動可以提高心率和呼吸頻率 ， 從而加速新陳代謝 ， 幫助你燃燒更多的脂肪 。 建議每周進行4-5次有氧運動 ， 如慢跑、游泳、騎行、打球、健身操等 。
4. 充分睡眠 ， 不要熬夜
睡眠不足會抑制瘦素分泌 ， 從而影響代謝率 ， 讓你更容易堆積脂肪 。 建議避免熬夜 ， 每晚保持7-8小時的睡眠時間 ， 并盡量讓睡眠質量更高 。



5. 合理的卡路里范圍 ， 多樣化飲食
減肥期間 ， 不要過度節食 ， 而要合理飲食 。 保證每天的熱量攝入不低于1000大卡 ， 不高于1600大卡 ， 才能給身體產生合理的熱量缺口 ， 促進脂肪分解 。
此外 ， 避免單一飲食導致身體營養不良 ， 均衡膳食營養 ， 可以讓你健康的瘦下來 ， 減少肌肉流失 。
建議 ， 每餐要包括蔬菜、全谷類食物、蛋白質等營養素 ， 保證多樣化飲食 ， 身體才能更加高效運轉起來 。

6. 喝足夠的水 ， 多個時間段補充
水是身體代謝的必需品 ， 沒有熱量 ， 不會讓你發胖 。 喝足夠的水可以幫助你提高代謝率 ， 同時還有助于消除水腫 ， 讓你的身材更加迷人 。 建議每天喝8-10杯水 ， 多個時間段補充 ， 可以抑制饑餓感的出現 。