1. 首頁 > 健康養生 > >

拒絕做“細狗”，養成5個好習慣，這是我增重40斤的秘訣

睡眠蛋白質碳水化合物

拒絕做“細狗”，養成5個好習慣，這是我增重40斤的秘訣

文章圖片

拒絕做“細狗”，養成5個好習慣，這是我增重40斤的秘訣

文章圖片

拒絕做“細狗”，養成5個好習慣，這是我增重40斤的秘訣

文章圖片

拒絕做“細狗”，養成5個好習慣，這是我增重40斤的秘訣

“以前我也是很瘦很瘦 ， 身高170 ， 體重僅有100斤 。 細狗這詞被朋友說了一遍又一遍 ， 瘦子的自卑到底誰懂啊 ， 也許只有自己能懂 。 ”這是我的好朋友小楊的親口跟我傾述的 。
朋友小楊 ， 在我之前的文章也有講過 ， 他實實在在增重了40斤 ， 從瘦子變成肌肉男 ， 說實在的 ， 我挺佩服他 。 因為我看到過很多瘦子增重失敗 ， 要么就是亂吃一通 ， 要么就是有著不良的習慣 ， 或者是嫌麻煩干脆就放棄了 。

胖子都羨慕瘦子 ， 其實 ， 瘦子的煩惱更多 ， 總想讓自己長肉 ， 可怎么吃就是不長肉 ， 仿佛失去了陽剛之氣 。 還經常被朋友們調侃 ， 瘦子真的是太難了 。 如果你是一名瘦子 ， 又剛開看了我這篇文章 ， 我希望你能夠看下去 ， 因為我將給你帶來朋友小楊增重40斤的秘訣 。
“經常被嘲笑 ， 于是我決定增重 ， 我知道很難 ， 但如果我不去做 ， 那我就算到了中年 ， 晚年 ， 甚至永遠都無法長肉 ， 我還是瘦子 。 所以 ， 得行動起來 。 ”這也是朋友小楊的自述 。 你可能想知道他怎么增重40斤 ， 下面就來細說一下 ， 朋友小楊靠著5個習慣增重的秘訣 。

1、三餐準時準點吃一日三餐本來是再正常不過的飲食習慣 ， 但如果你每天少吃一餐 ， 這可能對于減肥的人來說有幫助 ， 但對于增重的瘦子來說 ， 身體就會出現不適 ， 肯定長胖不了的 。
瘦子想增重 ， 其實是很怕肚子感到餓的 ， 因為一旦空腹 ， 身體就會大量消耗能量 ， 結果都不用我說了 ， 會讓你無法長肉 。 有些瘦子就特別喜歡不按時吃飯 ， 不吃早餐是最常見的 。 而對于上班族來說 ， 雖然晚餐有時候很晚才能吃 ， 但是 ， 作為瘦子 ， 無論如何每天至少都要吃三餐 ， 寧可多吃 ， 也不能少吃 ， 記住 ， 你的目標是增重 ， 而不是減肥 。
增重的人應該按時吃飯 ， 并且選擇高質量的食物 ， 如富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物 。 這些食物可以提供身體所需的能量和營養素 ， 同時促進肌肉的生長和修復 。

2、多吃主食很多人認為多吃肉就能長肉 ， 其實這是一個誤區 ， 肉類雖然富含蛋白質 ， 但是并不能提供足夠的能量 ， 反而會增加身體的負擔 。 如果你想要長肉 ， 你需要多攝入碳水化合物 ， 它們是人體最主要的能量來源 ， 可以幫助你保持活力和靈感 。 主食中的碳水化合物會被人體分解為葡萄糖 ， 葡萄糖是人體的主要能量來源 。
如果攝入的葡萄糖超過了人體的能量需求 ， 那么多余的葡萄糖就會被轉化為脂肪儲存起來 ， 從而導致體重增加 。 因此 ， 如果想要增重 ， 可以適當增加主食的攝入量 ， 尤其是高碳水化合物的主食 ， 如白米飯、白面包等 。

3、晚上睡覺1小時前可以吃一餐晚上睡覺前進食可以為身體提供額外的熱量和營養 ， 有助于滿足日常能量需求和維持身體功能 。 對于需要增重的人來說 ， 保持熱量攝入超過能量消耗是重要的 。
長時間的夜間睡眠期間 ， 如果饑餓感過于強烈 ， 可能影響睡眠質量 ， 導致夜間醒來或淺睡 。 吃一小份均衡的餐食可以幫助減輕夜間饑餓感 ， 提供持續的能量供應 。