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拒絕做“細狗”，養成5個好習慣，這是我增重40斤的秘訣( 二 )

睡眠蛋白質碳水化合物


并且 ， 睡眠時 ， 身體進行修復和生長工作 ， 尤其是肌肉的恢復與生長 。 在睡前提供足夠的蛋白質攝入 ， 可以為身體提供必要的氨基酸 ， 有助于肌肉的修復和生長 。

4、多喝水你可能聽說過減肥要多喝水 ， 但是 ， 增重的時候多喝水 ， 也有著好的效果 。 喝水增重不僅是因為水能幫助我們排出體內的毒素 ， 還有一個更神奇的原因：喝水能讓我們的肌肉變得更加飽滿和彈性！這是因為肌肉中有大約70%的水分 ， 如果我們不喝足夠的水 ， 肌肉就會缺水而萎縮 ， 這樣就會影響我們的體重和體型 。
水是生命的基本組成部分 ， 它參與了身體內的許多生化反應 。 通過保持良好的水分平衡 ， 身體能夠更好地運作 ， 從而促進食欲增加 。 當身體感到水分充足時 ， 消化系統會更有效地工作 ， 這有助于提升食物的消化吸收 ， 從而增加進食量 。
充足的水分攝入有助于維持新陳代謝的正常運行 。 新陳代謝是身體燃燒能量和維持基本生命功能的過程 ， 對于增重而言 ， 一個健康的代謝非常重要 。 適當的水分攝入可以確保代謝活性 ， 幫助身體更有效地利用攝入的營養物質 ， 包括增重所需的能量和營養 。

5、健身一定要做健身不僅能讓你的肌肉變得更好 ， 還能讓你的消化系統變得更好 。 你知道嗎？肌肉是人體最大的器官之一 ， 它占據了人體40%以上的重量 。 肌肉越多 ， 代謝率越高 ， 消耗的熱量越多 。 這意味著你需要攝入更多的營養來滿足你的肌肉需求 。
健身后 ， 你會感到饑餓 ， 這是因為你的胃口被激發了 。 同時 ， 你的消化吸收能力也會提高 ， 因為你的血液循環加快了 。 所以 ， 不要擔心你沒有食欲 ， 或者是消化吸收能力不好 ， 只要你堅持健身 ， 這些問題都會迎刃而解 。
【拒絕做“細狗”，養成5個好習慣，這是我增重40斤的秘訣】