為了減肥成功，就一定要堅持，否則就接受胖的樣子減脂

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當有了減肥減脂的欲望并為之努力之時，大多數朋友都會想著如何瘦下來，或者是如何快速地瘦下來，卻不會過多地考慮瘦下來之后的事情，因為大家都認為瘦下來就是目標已達成，在行為上就可以回到原來的樣子。

在減肥開始階段，我們的動力和執行力都比較高漲，但是當我們瘦下來之后，動力就會隨之消失，在行為上也會回到從前，畢竟減有不是一件容易的事情，在這個過程中，我們不僅要忍受饑餓感，要忍受對食物的渴望，還要逼著自己去運動。但是，很不幸的是，當我們的行為回到減肥開始之時，我們的體重從哪里來回到哪里去。

所以，在減肥開始之時，我們就要知道，減肥并不是瘦下來就可以的事情，為了成功、為了避免體重反彈就需要一直堅持下去，在減脂成功之后依然如此。這是為什么呢？
第一：在控制日常熱量攝入的同時，日常熱量消耗也會隨之減少減脂需要的是熱量缺口，為了讓熱量缺口出現，控制飲食就會成為一定要做的事，因為控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一途徑。但是，并不是熱量攝入減少了，熱量缺口就一定會出現，因為日常熱量消耗也會減少，原因就是我們的身體會對抗我們的努力。具體如下：

1.基礎代謝會下降
當日常熱量攝入不足之時，身體就會感受到威脅，因為它不知道是我們在主動控制，此時身體就會以降低不必要的消耗的方式來對抗我們的努力，在這種情況下，基礎代謝就會下降，并且，熱量缺口越大，基礎代謝下降就會越嚴重。

【為了減肥成功，就一定要堅持，否則就接受胖的樣子】2.活動代謝會下降
從熱量消耗的途徑來看，活動代謝是唯一一個可以由我們自主控制的一個，所以為了保持總體熱量穩定，會建議大家堅持運動。但是，隨著熱量攝入的不足以及體重的下降，活動代謝也會下降，如下：

運動消耗會減少

我們的身體也會對運動產生適應，當一種運動形式可以輕松地完成之時，就意味著它所產生的消耗減少了，另外，隨著體重的下降，同樣的運動所產生的消耗也會減少，因為身體已經不再需要過多的熱量為移動已經減輕的體重了。

非運動消耗會減少

在熱量攝入不足的情況下，除了會感覺到饑餓以外，我們還會變懶，在這種情況下，非運動消耗（任何活動身體所產生的消耗）就會減少，然而與運動消耗相比，非運動消耗更重要。

3.饑餓感會增加，身體也會更積極地存儲熱量
當日常熱量攝入不足之時，身體還會以增加饑餓感的方式來對抗我們的努力，并且，在相對嚴格的飲食過程中，進食欲望也會增加，此時控制飲食就會變得更加困難。
不但如此，當我們進食之時，我們的身體就會抓住難得的機會來更為積極地存儲熱量，為的就是保證生存。