為了減肥成功，就一定要堅持，否則就接受胖的樣子( 二 ) 減脂

4.小結
所以，在整個減脂的過程中，由于日常活動消耗的下降，體重下降的速度也會經歷一個由快到慢的過程，而當代謝適應所減少的消耗可以抵消在飲食上減少的攝入之時，平臺期就會到來，此時想要繼續變瘦，就要進一步地控制飲食，或者是進一步地增加總體熱量消耗。
從這個角度來看，為了讓體重達到讓自己滿意地狀態，就需要一直堅持自己的努力。

第二：為了保持減脂成果，依然要付出努力當體重下降到自己的理想范圍之內時，我們的目標達成，此時動力就會減少甚至會消失，在行為上也會傾向于回到從前，因為此時不需要再繼續減了，所以也不再需要熱量缺口的存在了。
但是，要知道的是，為了保持減脂后的成果，依然需要我們堅持下去，因為此時的熱量平衡與減脂之前并不相同，原因在于日常總體熱量消耗減少了，所以為了保持體重，我們需要做到兩點。

1.繼續控制飲食
由于日常熱量消耗的下降，為了讓熱量保持平衡的狀態，在飲食上依然要繼續控制，否則就會出現熱量攝入＞消耗的情況，體重也會隨之反彈，當然與減脂期間不同的是，此時在飲食上可以適當放松。

2.繼續堅持運動
在減脂之后，停止運動也是導致體重反彈的原因之一，因為停止運動就意味著日常活動消耗進一步下降，此時即使我們可以保持著減脂期間的飲食行為，也會因為日常熱量消耗的進一步下降而使得日常熱量攝入＞消耗的情況出現，所以體重也會因此反彈。
當然，如果你真的不想再運動，那么，為了保持體重，就需要更加地重視非運動消耗，也就是日常活動量。

總結：行為習慣的改變是影響減脂效果的最終影響因素。從以上內容當中我們可以看到，變瘦并不是很困難，難的是在減脂后如何保持下去，因為這需要我們長期地堅持自己的減肥行為，而想要堅持下去，最好的方法就是養成良好的行為習慣，比如健康的飲食習慣，良好的運動習慣，規律的作息與高質量的睡眠，當然，還有良好的心情。
所以，如果我們做不到這些，即使經歷了體重下降的過程，也會因為行為的恢復而反彈，因為當我們開始自己的減肥計劃之時，就要考慮到這一點，如果做不到長期地堅持，那么，還不如接受自己的樣子，只要身體健康，胖一點也沒有關系。
作者：十月知行