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導語：對于絕大多數女性朋友而言 ， 大家都希望自己能夠擁有完美迷人的身材 ， 所以減肥也就成為了每天必須要做的一項工作 ， 只有擁有完美的身材和顏值 ， 才能夠展現個人的魅力 ， 也能夠幫助自己保持健康狀態 。但是在日常生活當中 ， 很多女性每天都吵著喊著要減肥 ， 但是沒堅持幾天就放棄了 ， 這可能與自己選擇的減肥方式不對有關 。
眾所周知 ， 減肥需要管住嘴 ， 邁開腿 ， 不僅要合理運動 ， 還需要控制飲食 ， 這樣才能夠制造熱量缺口 ， 幫助自己減掉身上的贅肉 。
很多人都認為減肥期間不能吃瓜子 ， 瓜子當中的油脂含量比較高 ， 經常吃的話會容易增加贅肉出現那么這樣的說法是真是假呢？
什么情況下才算是胖？胖瘦是一個相對而言的概念 ， 具體如何定義胖取決于身體大小與體重之間的比例關系以及個人觀感和美學標準 。 但通常醫學上常采用身體質量指數（BMI）來判斷一個人是否超重或肥胖 。
BMI是通過身高和體重的比例來計算的 ， 一般來說 ， 一個人的BMI在18.5以下被認為是體重過低；在18.5到24.9之間被認為是正常體重；在25到29.9之間被定義為超重 ， 超過30則被定義為肥胖 。
BMI的具體計算公式=體重(以千克為單位)除以身高的平方(以米為單位) ， 如果體重處于超標或者是過低狀態 ， 需要采取合理措施進行控制 ， 但若處于正常 ， 建議大家繼續保持就可以了 ， 并不需要進行過度減肥 。
減肥不能碰“瓜子”？許多人都認為瓜子當中的油脂含量比較多 ， 在減肥期間經常吃瓜子的話 ， 會使身體攝入過多的油脂和脂肪 ， 這樣就會不利于減肥瘦身了 。
其實這樣的說法是完全正確的 ， 瓜子當中的油脂含量的確是比較多的 ， 而在減肥期間需要控制好瓜子的攝入量 ， 但是只要大家正確合理的去吃瓜子 ， 就不會升高脂肪攝入量 ， 也能夠幫助人們控制身材 。
除此之外 ， 瓜子當中還含有一定的蛋白質和膳食纖維 ， 可以增強飽腹感 ， 以此來減少其他的熱量攝入 ， 這樣反而可以幫助人們去減少熱量增加 ， 有助于減肥瘦身 。
所以雖然瓜子當中油脂含量比較豐富 ， 但只要是大家適當合理的去吃 ， 就不用擔心瓜子會容易加速肥胖 。
除了要控制好攝入量之外 ， 大家也要懂得挑選瓜子 ， 某一些加工之后的瓜子 ， 比如糖炒瓜子 ， 會添加更多的熱量和糖分 ， 這樣就有可能會增加體重上升 ， 所以在減肥期間需要避免這些瓜子的攝入 。
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炒面通常是用油炒制而成 ， 油脂含量較高 ， 而油脂是高能量的營養物質 ， 攝入過多可能導致熱量攝入過大 ， 增加體重 。
一些炒面會添加醬油、糖和其他調味料 ， 這些調味料可能含有高鹽和高糖成分 ， 攝入過多會增加鈉和糖的攝入量 ， 對健康不利 ， 也不利于減肥 。
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