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3種食物會讓骨頭越來越脆！別吃了，鈣就是這么被“奪走”的( 二 )

健康知識養生常識


對于草酸量比較高的蔬菜 ， 如菠菜、莧菜、空心菜以及各種野菜 ， 烹飪前最好先焯水 ， 這樣可以去除部分草酸 。
3芝麻
100克黑芝麻含鈣780毫克 ， 比牛奶高多了 ， 適當吃一些 ， 對補鈣有幫助 。
不過 ， 芝麻的熱量高 ， 吃多了容易長胖 。 一般人一次最多吃一小勺 ， 吃的量少 ， 最終能攝入的鈣也就有限 。
所以說 ， 它更適合作為輔助的補鈣食品 。