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關于運動的這3個問題，不知道你就虧大了

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【關于運動的這3個問題，不知道你就虧大了】本文轉自：北青網
關于運動的這3個問題，不知道你就虧大了
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小圈分診臺
運動醫學科
關于運動的這3個問題，不知道你就虧大了
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徐雁
北京大學第三醫院
運動醫學科主任醫師
問
不同人群還要有不同的運動方式嗎？
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答案：是的 ， 不同人群應有不同的運動方式
1.青少年
兒童、青少年處于身體生長發育關鍵時期 ， 只有運動達到一定的強度 ， 才能更好的生長和發育 。 每天至少運動1小時 ， 而且要有2次～3次的肌肉力量練習 。 要注意肌肉、骨骼的鍛煉 ， 例如 ， 強化蹦跳運動項目、抗阻力力量練習等 。
2.成年人
18歲～64歲的成年人 ， 可以按照“357原則”進行鍛煉 ， 即每天鍛煉30分鐘 ， 每周鍛煉5次 ， 運動心率達到（170～180減去年齡） ， 鍛煉所有主要肌肉群 。
3.老年人
運動方案應強度小、短時、多次 ， 老年人鍛煉應以和緩的有氧運動為主 ， 進行適量的肌肉訓練 。 散步、太極拳、八段錦、簡單體操或游泳等有氧運動 ， 也有助于改善關節的活動度 。
對于肌肉的專項訓練 ， 平時可以利用礦泉水瓶或小啞鈴、彈力帶等身邊小工具 ， 進行肌肉力量鍛煉 ， 可以借助沙發、墻等可靠支撐物完成力量鍛煉 。
問
運動中到底要不要喝水呢？
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答案：適量補水 ， 不能猛喝水或忍著不喝水
感覺特別口渴時 ， 就說明身體已經處于缺水狀態了 ， 即使在運動過程中也應該適量補水 ， 喝水時應小口緩咽 ， 每次不宜太多 ， 而且水不要太涼 。
問
運動時如何選擇運動鞋？
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答案：看這5點
購買一雙合適的運動鞋 ， 需要從運動鞋的包裹性、透氣性、減震性和支撐性去進行選擇 ， 還要注意鞋底是否防滑 。
(CCTV生活圈)