【自由泳移臂技巧】1、手入水瞬間 ， 左右兩側都是高肘入水，手先入水：
2、其實是入水和前伸狀態最重要，如果是肘部先入水，不便于前伸和迅速抓水，應該是大拇指食指中指領先入水，依次是手，小臂，肘，無論怎樣，入水的聲音都應該很安靜 ， 水花和聲音是由于大量空氣被帶入水中，會產生阻力，應該是有浪無花兒 。比賽當然動靜比較大（特別是沖刺階段，往往為了速度，會犧牲動作），平時巡航游還是應該比較安靜的 。
3、為全程高肘，即高肘移臂，高肘入水（手先入水 ， 依次是手，腕 ， 小臂，大臂，就像一洞式跳水一樣漂亮），高肘抱水推水 。