每個女性都希望自己有個迷人的身材 ， 有小細腰和筷子腿 ， 因此很多女性會前仆后繼地邁入減肥的行列中 。 女性大多不愛運動 ， 為了減肥采取的方法就是少吃 。 王女士也不例外 ， 最近她發現以前的褲子都穿不上了 ， 于是就想著減肥 。 為了快點把肥肉減下去 ， 王女士每天吃得很少 ， 每天都餓著肚子 。 可以令王女士沒有想到的是 ， 體重沒降反而上漲了 ， 這是怎么回事？
為什么吃得少也不瘦 ， 體重反而上漲了？
說到減肥 ， 很多人腦海中就會浮現兩個字“節食” 。 于是很多人就會一減肥 ， 就什么都不敢吃 ， 要不就是只吃點蔬菜 ， 要不就是每天不是吃晚飯 。 但是這種飲食方式 ， 會讓身體處于營養不良的狀態中 ， 身體會誤以為你遇到了饑荒的狀態 ， 為了保證你活著 ， 就會降低代謝 ， 減少身體的消耗 ， 原來一天能夠消耗1500卡 ， 你吃1500卡的熱量不會胖 。 但是現在每天就只能消耗1000卡 ， 你若再吃1500卡 ， 就會發胖 。

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還有有些人吃東西 ， 不會吃 ， 雖然吃得少 ， 但是吃的熱量高 。 有的人減肥不敢吃飯 ， 但是會吃些零食充饑 。 要知道飯菜的熱量其實并沒有那么高 ， 但是零食的熱量都是很高的 ， 比如薯片 ， 吃一包薯片的熱量快趕上兩碗米飯了 ， 并且薯條還不壓餓 ， 會讓你感覺吃很多都像沒吃一樣 ， 無意間熱量的攝入就超標了 。
過度節食 ， 新陳代謝下降和吃得少 ， 但吃的熱量高 ， 是很多人總是節食減肥 ， 卻還是減不下來肥 ， 甚至越減肥越肥的主要原因 。 減肥確實需要節食 ， 但是這個解釋是讓你節制飲食 ， 是要你科學飲食 ， 而是讓你不吃或者是亂吃 。 那么如何正確“節食” ， 才能夠讓自己有效地瘦下來呢？
減肥期間 ， 如何正確“節食” ， 才能夠把體重降下去？
吃飽就停
很多人一想到減肥 ， 就要少吃 ， 每天讓自己餓肚子 ， 其實并沒有必要 ， 瘦人有很多 ， 并不會每天餓肚子 。 吃飽并不會讓你胖 ， 吃撐才會讓你發胖 。 當感到到吃飽了 ， 那么就要立刻的放下筷子 ， 這樣能夠減少額外熱量的攝入 ， 自然就會慢慢瘦下來了 。

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戒掉吃零食和飲料
減肥期間 ， 節食節的并不是飯 ， 而是零食和飲料 ， 這種對于身體毫無營養 ， 吃著只會讓人發胖的不健康的食物 。 大部分的零食 ， 熱量在每一百克500卡左右 ， 有的甚至在700卡左右 ， 這些熱量你每天跑10公里 ， 都不一定能夠消耗的掉 。 并且零食和飲料的成分 ， 都是油脂和糖分 ， 身體容易吸收 ， 很容易轉化成脂肪 。 因此如果你想要減肥 ， 就把零食和飲料給戒掉 ， 偶爾嘴饞了 ， 可以吃一點點 。
合理搭配飲食
做到以上兩條 ， 慢慢的就能夠讓你瘦下來 。 但是想要更快的減下來脂肪 ， 還應該調整下飲食結構 ， 用一些低熱量飽腹感強的食物 ， 代替高熱量飽腹感差的食物 。 比如說主食 ， 主食大家都是吃米飯和面條 ， 但米飯和面條是不利于減肥的 ， 你可以把米飯和面條換成燕麥和糙米等粗糧 ， 熱量低飽腹感強 。 比如說吃肉 ， 吃肉的時候可以用魚肉和雞胸肉這樣的低熱量的肉 ， 代替牛肉和豬肉這樣的高熱量肉 。 這樣調整飲食結構 ， 會讓你一口不少吃 ， 但是熱量攝入減去三成 ， 不餓肚子還能夠有效減肥 。

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