1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

有朋友問華子|多喝水能護腎嗎？不想傷腎，就要避免錯誤的喝水方式

有朋友問華子 ， 他看到有文章說多喝水、多排尿就可以保護腎臟 ， 但多排尿不也是增加了腎臟的工作量嗎 ， 腎臟工作太多了 ， 不會被累壞嗎？華子說 ， 人體的腎臟是調節人體水平衡的主要器官 ， 多喝水并不會損傷腎臟 ， 相反對泌尿系統還有保護作用 。 但要注意喝水方式要正確才可以 。
有朋友問華子|多喝水能護腎嗎？不想傷腎，就要避免錯誤的喝水方式
文章圖片
【有朋友問華子|多喝水能護腎嗎？不想傷腎，就要避免錯誤的喝水方式】一、多喝水為什么會保護腎臟
人體有兩個腎臟 ， 負責對血液進行過濾 。 血液進入腎小球后 ， 濾過形成原尿 。 原尿與血液的區別 ， 只是不僅血細胞與大分子蛋白 ， 其余成分與血漿相同 。 在原尿流經腎小管的時候 ， 原尿中絕大部分的水、電解質、葡萄糖等對人體有用的物質 ， 又被重新吸收回血液 ， 只殘留尿酸、尿素等代謝廢物 ， 與一部分水與電解質在一起形成真正的尿液排出體外 。
對腎臟有傷害作用的 ， 不是尿液總量的多少 ， 而是尿液的濃度 。 當飲水不足 ， 尿液就會濃縮 ， 其中的代謝廢物濃度升高 ， 就有可能析出結晶、形成結石 ， 對腎臟造成損傷 。 所以多喝水 ， 保證充足的尿量 ， 對腎臟就會產生保護作用 。
有朋友問華子|多喝水能護腎嗎？不想傷腎，就要避免錯誤的喝水方式
文章圖片
二、喝水多不會傷害腎臟
很多人都擔心 ， 多喝水的時候會增加腎臟工作負擔而傷腎 。 但實際上 ， 腎臟的工作能力被大多數人低估了 。 人體的兩個腎臟有100萬~200萬個腎單位 ， 只需要動用其中的25%~30% ， 就能滿足人體的代謝需要 。
所以在多喝水時 ， 人體就會開放更多的腎單位進行工作 ， 并不會對腎臟造成負擔 。 多余的水分會隨著尿液排出 ， 對尿液進行稀釋 ， 避免尿液中的代謝廢物析出結晶 ， 已經形成的結晶還會溶解 ， 可以預防結石的生成 。 尿液增多會對泌尿系統造成“沖刷”作用 ， 減少致病菌進入尿道的幾率 ， 預防尿路感染 。
有朋友問華子|多喝水能護腎嗎？不想傷腎，就要避免錯誤的喝水方式
文章圖片
三、避免不正確的喝水方式
大量喝水不會傷腎 ， 但是錯誤的喝水方式有可能對腎臟造成不好的影響 。
1、不要口渴時才喝水：很多人習慣口渴才去喝水 ， 但人在口渴的時候 ， 實際上身體已經開始缺水 ， 大腦會認為人體進入了“缺水狀態” ， 下丘腦抗利尿激素（ADH）分泌增多 ， 增加腎小管對水分的重吸收能力 ， 尿液會進一步濃縮 ， 就可能對腎臟造成傷害 。
2、不要常喝濃茶和菜湯：在腎結石的構成中 ， 占80%的是草酸鈣 ， 是尿液中的草酸與鈣結合形成的結石 。 而在綠色蔬菜、茶葉中 ， 都含有草酸 ， 而草酸又易溶于水 。 所以如果常喝濃茶和菜湯 ， 就會導致草酸攝入過量 ， 有誘發腎結石的風險 。
3、不要以飲料代替水：很多飲料為了口感 ， 其中會加入大量的糖 ， 過度攝入糖會造成肥胖 ， 誘發動脈粥樣硬化 ， 造成腎動脈狹窄 ， 對腎臟造成損傷 。
有朋友問華子|多喝水能護腎嗎？不想傷腎，就要避免錯誤的喝水方式
文章圖片
四、正確的多喝水是少量多次
人體的水分 ， 會隨著呼吸、排汗、排便、排尿等方式不停地損耗 ， 一個成年人正?；顒訒r ， 每天大約會損失2000ml~2500ml的水分 。 每天食用的菜、飯、水果中含有一定的水分 ， 營養物質代謝時也會生成一部分水 ， 所以《中國膳食指南》中推薦中國成年人每天飲用2000ml左右的水 ， 就可以滿足身體需要了 。
但喝水不建議一次大量的“牛飲” ， 否則大量的水在短時間內進入循環中 ， 會加重循環系統的負擔 。 正確的方式是把每天2000ml的水 ， 分成數份 ， 以1~2小時為間隔進行飲用 。 如果天熱或是運動大量出汗時 ， 飲水量還要適量增加 。