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延遲性肌肉酸痛|每天跑步一小時，力量訓練一個小時，少油少鹽，三個月會瘦多少？

看到標題這個問題，相信很多減肥者都有這樣類似的疑問，關于運動減肥多長時間瘦多少？今天我們以標題這個例子好好講解一下關于運動減肥的問題。
1.合理的減肥速度應該是每月瘦多少？
關于運動減肥瘦多少的問題，首先告訴你理想狀態下，對身體健康沒有損害的情況下，每周瘦1-2斤是合理的，也就是說一個月減下4-8斤的體重，三個月的話大約有12-24斤的體重。
我們取一個中間值吧，18斤，三個月瘦下來18斤的體重也不少了，如果你本身身體質量指數不是是很大的話，18斤會改變很多，當然以上是理想狀態下，結合科學的運動加上合理的飲食。
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2.關于減肥飲食
題主說每天跑步一小時，加上力量訓練一小時，吃的少油少鹽，從這些信息推斷的話，還真不好說三個月后會瘦下來多少，因為你每天攝入的熱量沒法計算，以及你處于什么年齡階段，身高體重是多少？基礎代謝無法計算，這些都是影響因素。
【 延遲性肌肉酸痛|每天跑步一小時，力量訓練一個小時，少油少鹽，三個月會瘦多少？】我們先來說飲食，就算你吃的少油少鹽，也就是說把脂肪和鹽分控制住，這一點在減肥飲食上是不合理的，是無法讓你成功減肥的，不過少油少鹽不能說錯，但你不可能每一段都去吃水煮吧，再者說油（脂肪）這樣方面，一般來說不吃看得見脂肪就可以，比如：肥肉，動物皮，內臟等等，看不見的脂肪幾乎所有的食物中都有，一般正常炒菜放油吃就可以了，減肥主要是不要吃一些高油高糖的食物如：油炸類的，蛋糕，小零食等等。
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鹽的話也不需要刻意的控制攝入，按照每天人所需的量吃就可以，世界衛生組織建議每人每天攝入食鹽的含量不要超過6g，如果你刻意不吃鹽或者少吃鹽，去做力量訓練喝有氧運動的話是會感覺很無力的，并且長期這樣下去還有可能導致低血鈉癥。
一般來說減肥飲食你需要吃每公斤體重2克的碳水（已粗糧為主），1克的蛋白質，多去吃蔬菜尤其是根莖類的蔬菜，多喝水（1.5-2升），并不是說少油少脂肪就可以了，注重好碳水和蛋白質的攝入，脂肪自然而然的不會缺，不用再太過在意，記住減肥不吃看不見的脂肪，不吃高油高糖食物。
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3.減肥關于運動量的問題
再來說一下你的運動量，說實話如果你是剛開始接觸減肥的話，每天1小時跑步，1小時力量訓練這個強度是很大的，你可能無法每天都堅持下來，可能前幾天還好，如果你真的是全身心的投入訓練話，每天都這樣，過不了多久可能就導致過度訓練，對運動失去興趣。
減肥有氧加力量訓練這點很對，這樣對減肥十分高效，不過我建議你前期把這個運動量先減少一些，在前一個月每周訓練3次就好，如果身體可以很快的適應，那在這個基礎上增加個1-2次也是可以的，在前一個月里你可以每天做有氧，打好體能基礎，可以稍微帶一些力量訓練，把這個時間保持在1個小時左右就可以。
比如：40分鐘有氧+20分鐘的力量訓練，你也可以一周3次有氧+2次力量訓練分開練習有氧保持30分鐘以上，力量訓練保持30-40分鐘，靈活一些根據自己的情況來，總是先讓身體慢慢適應。
如果你猛的一練這么長時間，光訓練后的延遲性肌肉酸痛都足夠讓你在接下來幾天內無法繼續運動了。