前一個月重基礎，后兩個月再慢慢地加強度，先力量后有氧的形式進行減肥，每周3-5次，每次運動時間保持在90分鐘以內就好，比如：先力量訓練40-60分鐘，完事后再來個有氧保持30分鐘以上，力量訓練多以復合動作為主（深蹲，硬拉，臥推，劃船，推舉）。
這樣你結合上面的飲食，加上這樣的運動模式，相信你一定可以瘦下來，并且是健康的瘦下來，肌肉也會有些許的增長，而不是那種單純的瘦，也可以幫助你養成一個好的運動習慣和生活習慣。

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