身材好的女性們，都在期待夏天的到來，又可以穿上自己喜歡的裙子，過一個美美的夏天。不過，也有很多人，害怕過夏天。當夏天已經來臨時，還沒有甩掉身上難看的脂肪，更別提穿裙子、穿吊帶了。
【 減肥|怎么減肥也瘦不了？你可能需要一份完美的減脂計劃，請查收】我們先要搞清楚，在減肥的道路上，有哪些“攔路虎”的存在?
一、錯誤的方法
網絡上可以搜索到的減肥方法千千萬，其中不乏科學健康的減肥方法，但是仍然混合了一些“反人性”、無效又難以堅持的減肥方法。難以分辨的人，則會走上錯誤的減肥道路。

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二、過于依賴節食減肥
其實，少吃或不吃有時候對減肥真的沒有什么影響，反而還會傷害腸胃健康。不少人，由于過度節食，身體缺乏營養物質，造成了營養不良。
而一些維生素和微量元素，是會參與到脂肪的消耗過程中的。缺乏這些元素，當然就會讓脂肪分解得不夠順利。
減肥并不難，你缺少的只是一份完美的減脂計劃。

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計劃第一周，瘦6斤
這周的重點，主要在于堅持，要調整以前不當的生活習慣，讓自己能夠接受科學健康的生活習慣，給身體一個逐漸適應的過程。
要做到：
每天按時吃飯，千萬不要餓一頓之后，又飽餐一頓，盡量在七點半之前吃早飯，而晚上7點以后，就不要吃東西了。每餐之間的間隔時間，不要太短。
多喝水。早上起床一杯水，飯前再來一杯水，可以促進身體排毒，減少食物的攝入量，又不會有不適感。9點之后，就不要再喝水了，以免第二天身體出現浮腫。

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早上不要憋大便，盡量養成早上排便的習慣。特別是上班匆忙，怕耽誤時間而早上忍住便意的人，往往是忍忍就過去了，但是，宿便在腸道中時間過長，會吸收更多的毒素，對減肥不利。
計劃第二周，瘦8斤
重點在于掌握飲食的規律，通過上一周的調整，已經形成了良好的飲食習慣和排便習慣，能讓減肥更輕松。
這周，我們可以這樣做：
早飯時，來一個雞蛋，再來一杯其他的雜糧豆漿，不要吃的太飽，這樣會影響中午的食欲。

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中午，多吃“白肉”，包括雞肉，鴨肉，補充身體需要的能量，但是不要吃皮，拒絕攝入過多脂肪。
晚上，最好以糖分少的水果蔬菜為主，不餓的話，就不用再攝入米飯等主食了。
計劃第三周，瘦5斤
早餐可以適當加入一些低糖或者無糖的酸奶，午餐不用這么嚴格，吃個7、8分飽都是可以的。晚上可以將蔬菜，調整為蛋白質類食物。

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注意為身體補水。要開始做一些柔和的運動，飯后要開始運動起來，可以散步，但要保證時間，最好是半小時以上。
這一階段，會感覺到明顯的體型變化，身體會越來越輕松。
計劃第四周，塑形
如果能堅持到這一周，那么要恭喜，成效很快能見證。這周可以適當地加大運動量，加速身體血液循環，同時，也可以稍微多吃一點，也不會對減肥有影響。只要不暴飲暴食，就能見到效果。

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