再不戒煙你就“OUT”啦！ _健康小知識

“戒煙才能讓我真正重獲自由，不再受到煙癮的折磨。 ”
——一位“資深煙民”分享成功戒煙的感悟
很多嘗試戒煙的朋友，也許都經歷過這樣的困擾：“我想戒煙，但戒了幾次都不成功”、“不知道是不是我戒煙的方法不對，每次都堅持不下去”……
之所以戒煙不成功，其實是“尼古丁依賴”在作祟，除了要有堅定的戒煙意志外，如何科學戒煙也是關鍵。
據文匯報5月26日刊登的一篇題為《從一天5包煙，到成功幫助千人戒煙，戒煙網紅在線直播分享健康逆襲歷程》的文章中提到：尼古丁依賴會造成吸煙者在停止吸煙或減少吸煙量后，出現一系列難以忍受的戒斷癥狀，如睡眠障礙、吸煙渴求、易激惹、受挫感或生氣、焦慮、抑郁等，需要尋求戒煙門診的專業幫助。

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小編在這里給大家分享一些戒煙小貼士，希望能幫助你增加成功戒煙的幾率。
制定計劃。要戒煙，你必須做好準備。為你抽完最后一支煙，并開始不吸煙的生活選擇一個日期。該日期是從今天起的兩周到30天之間。
定期鍛煉。重獲健康。步行是一個很好的開始，或者也可以選擇騎車、在家跟著視頻做運動等。鍛煉還可以幫助你冷靜面對在戒煙的最初幾天可能出現的負面情緒。
寫下為什么戒煙對你如此重要的所有原因。越情緒化越好。（例如， “我不想讓我的孩子看到我死于肺癌”）把你的理由寫在幾張卡片上，隨身攜帶。把它們放在你能看到的地方，每天讀幾次。
在你準備戒煙的階段，開始改變你的吸煙模式。例如，如果你用左手吸煙，那么開始使用右手。如果你喜歡在門廊吸煙，那么把你的吸煙區換到一些讓你感到不舒服的地方，比如垃圾桶旁邊。
給自己一個獎勵。在戒煙30天后，給自己一次做按摩的獎勵，或者去旅行，或者給自己買些東西。
其實戒煙并不是一蹴而就的過程，尤其對于有長期吸煙史和重度煙癮的人來說，更是需要一段相對長的時間來進行心理建設和煙癮戒除，如果你已經有長達一年以上的吸煙史，或者長期處在二手煙、三手煙的環境中，也建議增強對吸煙可能導致疾病的早診早治意識，據研究發現，吸煙可誘發呼吸道、消化道、心腦血管疾病及多種癌癥的發生，二手煙霧還可引起嚴重的心血管病和呼吸道疾病，包括冠心病和肺癌。
另外，在這里我們想給大家說說對于長期接觸煙草的人群，需要定期做哪些影像檢查。
【再不戒煙你就“OUT”啦！】低劑量肺部CT
有研究分析結果顯示，長期吸煙會對肺造成直接損害[1] 。吸煙是肺癌最大的危險因素，對吸煙人群來說，定期的體檢篩查尤為重要。不過在以往常規體檢中，對于肺部的檢查大多是通過胸片來進行，但這些手段對于肺癌的高危人群卻未必足夠，因為當肺部結節太小，特別是小于1厘米的小結節，或者是隱藏于心臟、食管膈肌或肋骨后時胸片常常是難以發現的。此時比較穩妥的篩查方法是進行低劑量CT檢查，低劑量CT發現早期肺癌的敏感度是常規胸片的4~10倍，有數據顯示，低劑量CT年度篩查能發現85%的早期周圍性肺癌，該類患者術后10年生存率超過90% ，肺癌的死亡率因而可降低20% 。此外低劑量CT也有利于鑒別肺內結節性病變，在高危人群早期肺癌篩查中具有重要價值[2] 。

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頭頸部CT動脈成像（CTA）