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運動起來，預防心血管疾病

健康知識養生常識

隨著人們生活水平的提高 ， 心血管疾病的患病人數也在逐年增加 。 根據《中國心血管病報告2017》顯示的數據 ， 我國心血管患病人數已達2.9億 。 其中 ， 城市和農村居民冠心病繼續保持2012年以來的上升趨勢 。
運動起來，預防心血管疾病
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心血管疾病已經成了威脅人們健康的主要因素之一 ， 這也使得心血管疾病的預防顯得很有必要 。
目前關于心血管疾病的預防有很多 ， 其中要說最經濟實惠那就是運動了 。
運動起來，預防心血管疾病
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關于運動與心血管疾病的關系 ， 其實很早以前就有學者研究過 。 2003年美國醫學會雜志（JAMA）上的一篇文章指出[1] ， 降低血壓可以降低心血管疾病的風險 。 而同年發表在《中西醫結合心腦血管病雜志》上的一篇名為“運動與心血管疾病防治”的文章則表示 ， 運動可以產生降壓效果 ， 進而降低心血管疾病的風險[2] 。
那么運動到底是怎樣起到降低心血管風險的作用呢？
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運動可以使外周骨骼肌毛細血管大量開放 ， 從而降低外周阻力 ， 還可以提高心鈉素的分泌 ， 使利尿排鉀作用加強 ， 產生降壓的效果 。 運動還有助于消除疲勞 ， 降低交感神經過度興奮 ， 提高迷走神經的緊張度 ， 降低小動脈平滑肌的敏感性 ， 可以減輕小動脈痙攣的傾向 ， 預防血壓的增高 ， 減輕心臟后負荷 ， 減少冠狀動脈事件的發生 。
雖然這些機制看起來可能有些晦澀難懂 ， 但不妨我們從里面提取到一些重要的信息：運動可以降壓 ， 也可以預防血壓的增高 ， 從而降低心血管事件發生的風險 。
運動起來，預防心血管疾病
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美國心臟醫學會曾經對運動的醫學效果進行過歸納總結 ， 大致分為八點 ， 其中有利于心血管疾病健康的有：增加心臟每搏量 ， 并伴有最高攝氧量；高血壓改善；高密度脂蛋白增多[3] 。
另外 ， 山東中醫藥大學附屬醫院山東省中醫院的薛一濤教授也曾專門總結過關于運動可降低心血管疾病方面的證據 。
他總結到 ， 在一項研究中 ， 每周走路1小時以上的女性 ， 與從不運動的女性相比 ， 其患心臟病的危險會降低50% 。 他還總結了另一項來自波士頓的研究 ， 研究人員發現 ， 走路 ， 即使在一個小范圍內來回地走 ， 也可降低患心臟病的風險 。
運動起來，預防心血管疾病
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【運動起來，預防心血管疾病】既然運動確實對預防心血管疾病有利 ， 那么我們該如何正確的運動 ， 以及做什么運動才比較合適呢？
別著急 ， 研究人員也給我們進行了總結[2] 。
較適宜的項目 ， 包括散步、慢跑、太極拳、騎自行車及各種娛樂性體育活動 。 較適宜的指標是運動后紹出汗 ， 輕度呼吸加快 ， 無疲勞感 ， 飲食睡眠良好 。 較適宜的時間是下午最好 ， 這時可以避開機體腎上腺素和去甲腎上腺素的生理分泌高峰期 。
當然體育運動也要按照每個人的具體情況而定 ， 年齡不同運動方式不同 ， 健康狀況不同運動量不同 。 雖然運動可以降低心血管疾病的發生幾率 ， 但也不要因為盲目地追求效果 ， 而發生運動方面的意外 ， 這樣就得不償失了 。
參考文獻：
[1].ChobanianAV,BakrisGL,BlackHR,etal.TheSeventhReportoftheJointNationalCommitteeonPrevention,Detection,Evaluation,andTreatmentofHighBloodPressure:theJNC7report.JAMA.2003;289(19):2560-2572.doi:10.1001/jama.289.19.2560.
[2].宮恩強,劉國祥,劉曉靜.運動與心血管疾病防治[J].中西醫結合心腦血管病雜志,2003,1(006):357-357.