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睡眠是健康的“晴雨表”，睡眠時出現3種表現，警惕疾病

健康知識養生常識

今年35歲的林女士最近有些“反?！?， 在公司開會的時候總是昏昏欲睡 ， 上班的時候也是沒精打采的 。
身邊的同事發現了林女士的異樣 ， 關心地問她是不是沒睡好?林女士表示 ， 自己每天睡覺的時間倒是沒什么問題 ， 只是醒來的時間變得異常早：
原本11點左右睡覺 ， 第二天早上67點起床很正常;但現在 ， 總是在凌晨34點早醒 ， 生活節奏都被打亂了 。 甚至林女士懷疑 ， 自己總在凌晨早醒 ， 說明自己已經開始提前“衰老了” 。
睡眠是健康的“晴雨表”，睡眠時出現3種表現，警惕疾病
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總在凌晨3、4點早醒 ， 真的說明“提前衰老”了?
這里面還真有一定的關系：早醒的狀態 ， 說白了就是睡眠時間縮短的現象 ， 可以視作“睡眠不穩定”的一種行為 。
2022年2月 ， 斯坦福大學的LuisdeLecea教授領導的團隊發表了一篇研究：
通過對2組實驗鼠的睡眠狀態研究對比發現 ， 年老的實驗鼠 ， 在睡眠時有明顯的“碎片化”現象 ， 老年鼠在睡眠過程中 ， 下丘腦中的Hcrt神經元的活動會變得異?；钴S 。
而這個Hcrt神經元 ， 簡單來說是一種具有更低興奮性閾值的神經機制 。 年紀越大 ， 這種神經元的表達越興奮 ， 睡眠的穩定閾值降低 ， 也就更容易早醒 。
所以 ， 總是在凌晨3、4點早醒 ， 或真的可能是Hcrt神經元表達活躍 ， 睡眠狀態變得不穩定所致 。 這篇研究被發表在學術期刊《Science》中 。
不過 ， 參與研究的我國著名科學家李世斌博士表示 ， 這項研究只是闡明老齡化和睡眠“碎片化”的其中一個機制 。 也就是說 ， 并不能說明凌晨早醒 ， 就一定是提前衰老的表現 ， 可能存在一些生活因素 ， 同樣需要注意 。
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經常凌晨早醒?自查有沒有這3種習慣
第一種：睡覺時間太早
根據人類普遍的生物鐘 ， 大多數睡眠時間持續6到8個小時 ， 如果平時沒有過度勞累的情況 ， 加上睡眠時間過早 ， 身體在持續6到8個小時睡眠后處于凌晨的時間 ， 同樣也會導致早醒的情況出現 。
適當推后睡眠 ， 在10點到12點之間 ， 也是調整為正常生物鐘的必要方式 。
第二種：睡前壓力太大
睡眠的時長 ， 很大程度取決于深度睡眠的狀態 ， 如果深度睡眠持續時間長 ， 睡眠質量也會有所提高 。
但如果睡前的時候 ， 因為工作 ， 生活等緣故壓力太大 ， 導致遲遲無法進入深度睡眠的狀態 ， 處于“淺睡眠”中更易被驚醒 ， 很容易出現凌晨早醒的情況 。 睡前調整好情緒 ， 養成樂觀的心態 ， 提高睡眠質量是根本 。
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第三種：睡前飲用茶或咖啡
【睡眠是健康的“晴雨表”，睡眠時出現3種表現，警惕疾病】茶和咖啡里含有咖啡因 ， 如果在睡前喝 ， 咖啡因通過血腦障壁和腺苷 ， 對神經造成刺激 ， 神經無法完全休息 ， 睡眠則會保持“淺睡眠”的狀態 ， 更容易因外界因素驚醒 ， 出現凌晨早醒的可能性也會更高 。
綜上所述 ， 凌晨早醒可能是“提前衰老”的現象 。 但也有可能因為日常習慣導致睡眠生物鐘紊亂 ， 盡早改正即可 ， 如果懷疑自己“提前衰老” ， 則更要在日常習慣地調整上下功夫 ， 盡可能改掉錯誤的習慣 ， 生活變得健康 ， 衰老的速度才能有所放緩 。
另外話說回來 ， 睡眠是健康的一門“大學問” ， 除了早醒以外 ， 睡眠過程中的一些表現 ， 也是身體健康的“晴雨表” ， 如若出現特殊的情況 ， 警惕潛在的疾病 。