工作難免久坐 ， 多活動成為改善、維持我們身體健康重要的行為之一 。
已有大量研究表明 ， 任何形式的有規律運動都比久坐要好太多 ， 可以為我們提供實質性的健康益處 ， 包括降低心血管疾病、糖尿病和幾種癌癥的風險 。
但對于大多數人而言 ， 有規律的運動“不易” ， 每天上下班走路“可行” 。
比起其他條件苛刻的運動而言 ， 走路確實是適合于每個人“物美價廉”的運動方式 。 雖然看似平淡無味的行為 ， 卻也有著“飯后走一走 ， 能活九十九”的美名 。
現在 ， 智能手機、可穿戴設備普及 ， 因此很容易量化每天行走的步數 。
那么 ， 到底走多少步可以達到最大健康益處呢？是多多益善嗎？
北京時間9月4日 ， 發表在美國醫學會雜志旗下《JAMANetworkOpen》上的一項最新研究指出：
在中年時期每天走7000步可以保持動脈健康 ， 并將死亡風險降低高達70% 。
研究表明 ， 每天不用走10000步就足以預防嚴重心臟病及其并發癥 ， 多走并不會進一步降低風險 。

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這項新研究的結果與此前美國全國健康和營養調查（NHANES）的研究結果一致 ， 也與美國女性健康研究的結果一致 。 這些研究都強調了平時不愛動的人增加每日步數后可以降低死亡風險 。
研究人員表示 ， 由于證明步數與臨床結果（包括死亡率）的前瞻性聯系的研究數量較少 ， 國家體育活動指南也沒有將步數作為公共健康的目標 。
此外 ， 大多數關于步數和健康的前瞻性研究涉及的是老年人群 ， 因此 ， 還需要補充年輕人和中年人群的樣本 。
在這項研究中 ， 研究人員調查了年輕人冠狀動脈風險發展(CARDIA)研究 。
CARDIA研究提供了一個獨特的機會可以研究性別與步數和死亡率的潛在相互關系 。
該研究招募了2110名年齡在38歲到50歲之間的參與者 ， 57.1%為女性 。
他們在2005年至2006年期間佩戴了加速度計 。 每日行走步數分為低步數組（每天＜7000步）、中等步數組（每天7000-9999步）和高步數組（每天≥10000步） 。
平均隨訪時間為10.8年 。
研究發現
較高的每日步數與較低的全因死亡率風險相關 。
與低步數組相比 ， 中等步數組（每天至少走7000步）的參與者的死亡風險降低約50%至70% 。
然而 ， 高步數組（每天超過10000步）與進一步降低死亡風險無關 。
這與我們認為的運動多多益善的觀點大相徑庭 。

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研究人員還發現男性和女性在這方面存在差異 ， 中等步數組男性的死亡風險下降了58%；而女性的這一比率躍升至72% 。

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此外 ， 研究人員還進行了幾項敏感性分析 。 他們移除了在隨訪前2年內死亡的參與者 ， 以避免反向因果關系的潛在影響 。
而且 ， 為了確定飲食是否影響了這種關聯 ， 他們還對1899名參與者的飲食數據進行了分析 ， 并對健康飲食指數分數進行了額外調整/不調整 。
該研究比較了更年輕人群的樣本 ， 并添加了新的證據 ， 證明在中年期每天至少走7000步與較低的死亡風險相關 ， 10000步以上并不會進一步降低風險；而且 ， 步行強度與死亡率也沒有關聯 。
參考文獻：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711?utm_source=For_The_Media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_term=090321
來源：中國生物技術網
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