38歲的劉經理，是所在公司的業務骨干，上周突發腦梗死住院了，這讓公司很多領導和同事都感到十分震驚。與劉經理一起工作的同事回憶說，最近一周以來，過去總是思路清晰、快言快語、辦事利落的老劉，突然變得說話詞不達意起來；下屬向他匯報工作，他總是要求他們反復說明，還抱怨同事沒把事情說清楚；讓他簽字、批示文件，也覺得沒有以前那么痛快了。同事們都認為是老劉太勞累了，也沒想太多。

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現在回憶起來，劉經理1周前的這些異常表現，很可能腦梗死的先兆。很多年紀較輕的腦?；颊?，在發病前都會出現語言表達障礙、理解力下降、書寫經常犯錯的問題。老劉是個煙酒不分家的家伙，平均每天抽1包煙，每次喝酒都在半斤以上；入院檢查時，還發現他的空腹血糖高達8.3mmol/L，總膽固醇高達8.53 mmol/L；醫生分析，這些都可能是導致老劉急性缺血性腦卒中發作的原因。腦梗死，在醫學上被稱為缺血性腦卒中，發病的主要原因是腦動脈粥樣硬化性斑塊和腦血栓的形成。這兩種病變都會導致大腦供血的中斷，造成腦細胞因缺血而壞死，患者會出現偏癱、口眼歪斜、行動不便、失語、失明等嚴重健康問題，搶救不及時還會導致人的死亡。據統計，中國人因病死亡的人數，腦血管病占到了第一位。由此可見，包括腦梗死在內的腦血管病，對我國社會、家庭和個人帶來了多么巨大的損失。

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根據世界衛生組織（WTO）的總結，腦卒中的發病主要危險因素有10個，從高到低排名分別是：高血壓、吸煙、肥胖和腰臀比、高熱量飲食習慣、缺乏體育鍛煉或者體力勞動、糖尿病、飲酒、精神壓力大、抑郁、心臟病、高脂血癥。這個排名并不叫人太吃驚，因為動脈粥樣硬化斑塊和腦血栓的形成，都與動脈血管內皮的慢性炎癥性損傷密切相關，而上述這些因素正是傷害我們血管健康的最常見原因。有鑒于此，心血管病專家們建議：要預防腦梗死的發生，我們必須從改良自己的飲食生活習慣做起：

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1、關注自己的血壓、血糖和血脂指標對于健康年人來講，合理的血壓應該在140/90 mmHg以下，最好能夠降到120/80 mmHg以下；糖化血紅蛋白指標，最好能維持在6.5?下；低密度脂蛋白指標，最好能維持在3.4mmol/L以下；對于那些有心血管病史的患者來說，這些指標需要控制得更嚴格一些，一定要遵醫囑服用相應的藥物，來控制這些指標。

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2、健康飲食、加強運動，控制好自己的體重和腰圍健康飲食，指的是低鹽、低脂、低糖、優質蛋白、豐富膳食纖維和維生素礦物質的飲食習慣，大家可以參考“地中海飲食”的食品結構來調整；加強運動，指的是每天至少30分鐘、每周至少5天的戶外有氧運動，運動強度要以呼吸、心率都增加到自己可以承受的程度為限；飲食和運動的目的，是為了控制好自己的體重和腰圍，東亞人理想的體重指數是19.5-23之間，男性腰圍要在90cm以下，女性腰圍要在80cm以下。

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3、戒煙戒酒煙草和酒精，都是導致我們血管慢性炎癥性損傷的罪魁；吸煙喝酒的人，心腦血管疾病的發病率是其他人的數倍；不用多說，戒煙戒酒是對心腦血管最大的呵護；4、緩解精神壓力，減少不良情緒的影響現代社會，人們很難擺脫抑郁、焦慮和情緒緊張的影響，服用藥物和心理治療大都只能起到暫時的緩解。大量研究證實，積極參加社會活動和參加體育鍛煉，是解決精神心理問題的理想措施；

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