1. 首頁 > 健康養生 > >

散步對血管有好處嗎？建議：60歲后別和步數較勁，這個范圍就挺好( 二 )

有氧運動疾病高血脂


但這并不意味這走路越多越好 ， 研究同時還指出 ， 對于≥60歲的成人 ， 每天超過6000~8000步 ， 并不會增加預防死亡的好處；對于＜60歲的成人 ， 這個獲益“上限”則是8000~10000步 。
所以說 ， 對于老年人來說 ， 每天步行6000~8000步對于長壽最有利 ， 但若有冠心病、肥胖、下肢骨關節有疾病或損傷等問題 ， 則應根據具體情況量力而行 ， 適當降低強度 。

三、50萬人研究：40歲后 ， 最佳運動方式是這些眾所周知 ， 運動對身體有好處 。 不過運動方式那么多 ， 做哪一項做好呢？
8月7日 ， 一發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的研究 ， 為40歲以上人群運動方式提供了指導 。 該研究納入了50萬成年人（平均年齡46歲）的研究數據 。 最終發現：40歲以后 ， 每周進行150分鐘的中度至高強度有氧運動 ， 可以明顯降低全因死亡率 ， 并有助于降低心血管和癌癥死亡率 。

具體來說 ， 40歲后的有氧運動 ， 更推薦快走、慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、舞蹈等方式 。 如：
慢跑：可以提高心率和呼吸 ， 有助于改善心肺健康 。 對骨密度的提高有一定的好處 ， 可以有助于預防骨折和骨質疏松 。
游泳：可以幫助提高身體的靈活性和協調性 ， 有助于維持身體的靈活性 ， 且對關節的壓力較小 ， 適合那些可能有關節問題或希望減輕關節壓力的人 。
舞蹈：喜歡舞蹈的可以選擇跳舞的方式鍛煉 ， 比如跳廣場舞等 。


參考資料：
[1
《壽命長短 ， 竟然跟走路有關系？注意這8個動作 ， 幫你“走出”健康和長壽》.健康榨知機.2023-08-21
[2
《真誠建議：每天走路超7000步 ， 能大幅降低死亡率》.科普中國.2023-05-14
[3
《40歲后最佳運動方式出爐 ， 原來是這幾種！很多人都鍛煉錯了！》.健康時報.2023-08-25
未經作者允許授權 ， 禁止轉載