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散步對血管有好處嗎？建議：60歲后別和步數較勁，這個范圍就挺好

有氧運動疾病高血脂

散步對血管有好處嗎？建議：60歲后別和步數較勁，這個范圍就挺好

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散步對血管有好處嗎？建議：60歲后別和步數較勁，這個范圍就挺好

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散步對血管有好處嗎？建議：60歲后別和步數較勁，這個范圍就挺好

李阿姨今年52歲 ， 在去年的一次體檢中 ， 李阿姨被查出有高血脂 。 醫生提醒她 ， 高血脂不控制可能會導致心血管疾病 ， 嚴重會危及生命 。
因此李阿姨決定開始運動鍛煉 ， 她從朋友那兒聽說散步對血管有好處 ， 于是她便開始了每天散步鍛煉 。 風雨不阻 ， 經常一走就是一萬步 ， 有時候散步完 ， 還要走半小時去菜市場買菜 ， 再走半小時回家 。
如此長期堅持 ， 李阿姨的高血脂問題果然有被控制住 ， 體重也輕了8斤 ， 這讓她感到非常滿意 ， 繼續堅持堅持每天散步鍛煉 。
然而 ， 從上個月開始 ， 李阿姨散步時總是感覺到腳疼 ， 特別是左腳腳底靠近腳后跟的地方 ， 有時候甚至疼得沒辦法走路 ， 以至于她無法繼續她的散步鍛煉 。
在女兒的陪伴下 ， 李阿姨前往醫院進行檢查 ， 結果卻被告知患上了足底筋膜炎癥 ， 同時拍片顯示她足跟上長出一根骨刺 。 李阿姨對此疑惑 ， 散步不是好的嗎 ， 怎么自己還得病了？

一、散步對血管有好處嗎？8月9日 ， 《歐洲預防心臟病學雜志》上發表了一項來自波蘭羅茲醫科大學等機構的研究 ， 該研究匯總了17項已發表的隊列研究 ， 涵蓋了226889名參與者的數據 ， 其中 ， 參與者的平均年齡為64.4歲 。
在進行了7.1年的跟蹤隨訪 ， 刨除身高、體重、血壓等基本健康因素 ， 以及生活方式、慢性疾病患病史和治療史等因素影響后 ， 研究人員發現：多走路與全因和心血管疾病死亡風險降低16%-77%相關；哪怕每天多走500-1000步 ， 也有助于延長壽命 ， 與死亡風險降低7%-15%相關 。
【散步對血管有好處嗎？建議：60歲后別和步數較勁，這個范圍就挺好】這項研究為“多走路對心血管有好處”提供了強有力的證據 。

除此之外 ， 經常散步還可能收獲以下好處：
減輕關節炎疼痛：適度的散步有助于保持關節的柔韌性 ， 并增強肌肉 ， 從而可以減輕關節炎患者的疼痛 。 同時 ， 散步還可以改善關節周圍的血液循環 ， 減輕炎癥 。
促進心臟健康：散步是一種有氧運動 ， 可以鍛煉心肺功能 ， 降低心臟病發作的風險 。
改善便秘：慢走可以促進腸道蠕動 ， 幫助推動食物和廢物在腸道中移動 ， 從而緩解便秘問題
減輕體重：散步長期堅持散步可以幫助控制體重 ， 若能夠并配合健康飲食習慣 ， 可以起到不錯的減肥效果 。

二、散步那么好 ， 為何李阿姨會腳痛？既然散步對身體健康有那么多好處 ， 為什么李阿姨還會腳痛得足底筋膜炎癥呢？對此 ， 河南省人民醫院手足顯微與創面修復外科骨科主治醫師白輝凱表示 ， 李阿姨之所以會患上足底筋膜炎 ， 一個最主要的原因就是過度鍛煉 。
足底筋膜炎癥是一種常見的足部問題 ， 長期過度增加步行強度或距離 ， 足底筋膜便容易受到過度壓力 ， 從而引發炎癥 。

那么中老年人進行散步鍛煉時 ， 控制在什么度更好呢？
權威醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》曾發表過一項研究顯示：與每天走路最少（3533步）的第1組相比 ， 第2組（5801步）、第3組（7842步）死亡風險分別降低40%和45% ， 每天走路最多（10901步）的一組死亡風險降低53% 。