1、平板臥推，這個動作直接體現出對胸肌力量，能夠鍛煉胸肌、手臂、肩部的肌肉 。
2、杠鈴劃船，這個動作主要訓練背部的肌肉，提高背部與上肢的力量，采用站姿，雙腳站距于肩同寬，膝蓋微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身與地面形成45度左右夾角，雙手握緊杠鈴，握距比肩寬，然后使用背部發力 。
【健身都有什么訓練】3、杠鈴深蹲，主要鍛煉腿部肌肉，但對于身體控制力、協調性、核心都是一個不錯發展 。
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