#健康科普排位賽#今年的BM風超火，緊身露臍上衣，搭配包臀短格裙，露出小蠻腰，“又純又欲，又甜又辣”，超級惹火。

文章插圖
盈盈一握小蠻腰簡直是美裝必殺，沒有駕馭不了的風格，沒有秀不出的妖嬈。更有減齡功效，讓你被時光眷顧，看不出歲月痕跡。說到小蠻腰，自然想到纖腰優等生——吉娜，“腰精”界標桿。

文章插圖
一度被人懷疑是不是取了肋骨~~為了瘦出吉娜一樣的巴掌腰，緊致平坦的小腹，你是不是已經在家開始了各種花式折騰。每天跳操半小時，跳繩200個，想一周瘦十斤，腰圍直縮5cm，但對自己下手太狠，兩天下來腿疼的走路都困難~~晚上再來一波仰臥起坐，100個起步，可吭哧吭哧堅持半個月，腰圍也沒見有個啥動靜。

文章插圖
為什么每天做仰臥起坐，還是練不成吉娜腰？這是因為我們只練了腹部前側的淺層肌肉，而沒有練習腹部深層“縮腰肌”——腹橫肌，把腰圍縮回去。

文章插圖
腹橫肌在腹部的最深層，就像束腰一樣包裹在腰部周圍，是人體天然的束縛帶，想要小蠻腰，就要有效激活它，纖腰更高效。除了腹橫肌，腰部兩側的“固腰肌”——腹內外斜肌，也很重要。腹內外斜肌肌肉線條緊致，助你塑造性感、妖嬈的S曲線?，F代人坐式生活下，一坐一天不帶動的，越坐腰越痛，甚至一個簡單的彎腰動作都能閃到腰，這些不適都與腰腹肌群力量薄弱有關。腹部肌群包括：腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌，它們對腰椎的活動和穩定性起著重要作用，并控制著骨盆和脊柱的活動。如果腰腹肌肉無力，久坐后會不自覺地彎腰駝背，或者將背部靠在椅背上，造成腰部騰空，改變腰椎正常曲度。久而久之，會形成骨盆前傾、圓肩駝背的不良體態，緊跟著凸出的小肚腩也來湊熱鬧。

文章插圖
很多小伙伴一直留言說：我很瘦，為什么還有小肚子？其實就是這個原因。簡單的辦法，首先從正確站、坐開始，不管是坐、站，要保持頭部中立位，維持頸椎的正確曲度；保持脊柱伸展，維持腰椎的正確曲度，同時保持骨盆中立位，避免過度前傾或后傾。改變錯誤體態，凸出的小肚腩自然消。其次，可以進行一些加強豎脊肌，腹肌和臀大肌的練習來矯正骨盆前傾，幫助增強相關聯的肌群力量，調整體態，趕走小肚腩。比如可以練習瑜伽的半船式、臀橋式、毛毛蟲式等。

文章插圖
說了這么多，小仙女們應該明白了，要腹部緊實，腰部纖細：第一步，減脂，消滅腰腹部多余皮下脂肪，縮小腹部、腰部維度。第二步，強化肌肉，讓肌肉填充皮下，增加肌肉彈性，緊實腰腹線條，塑造曲線。今天肉肉分享一組“吉娜腰”三步曲，高效纖腰瘦腹，不用再費力仰臥起坐，一樣瘦出巴掌腰。動作一：平衡貓式做法：

文章插圖
1、跪立于墊面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，保持脊柱自然伸展，骨盆中立位，腹部收緊。2、隨呼氣，右腿和左手向后伸，腳尖指向正下方，感受側腰環收肚臍。注意：不要翻髖。3、堅持20秒，換側練習，重復3組。動作二：橫推臀橋式

• 雞蛋清性|每天晚上不妨多吃三種食物，營養豐富，延緩衰老，好吃又不貴！
• 中老年|抖音每天發出上億次適度使用提醒
• 人工心臟|山東首例人工心臟植入患者出院，需每天充電
• 脊柱|邵陽學院附屬第一醫院脊柱骨病科、康復科攜手讓26歲癱瘓小伙再行走
• 孩子每天上課不認真聽講成績直線下滑，多吃益智菜，增長智力腦力
• 血管|高血脂的“特效藥”被發現，每天吃一點，血管通暢，血脂輕松降
• 膝蓋|每天跑步，膝蓋卻出問題了！骨科醫生：做到3點或能讓膝蓋好受點
• 每天一個雞蛋，是“養生”還是“損壞心血管”？研究后說出真相
• 青少年|早期篩查脊柱側彎 操作簡便無輻射
• 每天你吃的早餐 營養么 可以得幾分