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哺乳期|哺乳期不能吃的食物，只有一種！

處在哺乳期的媽媽們 ， 這也不敢吃那也不敢吃 。 「不能吃辣的 ， 否則寶寶會上火」 ， 「不能吃水果 ， 不然寶寶會腹瀉」……吃不吃 ， 該怎么吃 ， 往往讓哺乳期媽媽們很困惑 。
今天我們就來解決媽媽們的困擾 ， 聊聊母乳媽媽的飲食 。
哺乳期|哺乳期不能吃的食物，只有一種！
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不能吃的食物只有一種
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圖片來源：站酷海洛
在哺乳期非常少的禁止進食名單上 ， 酒精位列榜首 。 很多地區會用米酒、甜酒來催乳 ， 實際上不僅無效 ， 反而非常危險 。
酒精作為小分子物質 ， 非常容易從媽媽的血液中進入乳汁 。
酒精會對寶寶的心臟、肝臟造成危害 ， 還會影響神經系統 ， 導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂 。 對早產兒、小月齡寶寶以及有先天性疾病的寶寶來說 ， 造成的影響更大 。
所以我們是非常不推薦哺乳期媽媽喝酒的 。
如果真的有不得以的場合必須喝酒 ， 量的控制非常重要 。 啤酒不超過350ml ， 紅酒控制在140g以內 。 一定要先喂奶后喝酒 ， 飲酒和下次哺乳間隔至少2小時 。
需要限量的食物有這些
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很多媽媽有喝咖啡的習慣 ， 再加上晚上照顧寶寶睡不好 ， 白天特別容易犯困 。 想要喝杯咖啡來提神 ， 但又怕對孩子有影響 。
其實和孕期一樣 ， 哺乳期是可以適量喝咖啡因的 。 但注意咖啡因的總量 ， 每天不要超過200mg 。
要注意的是 ， 咖啡因不止存在于咖啡中 ， 我們常見的茶葉、巧克力、可樂等食物中也有咖啡因成分 。 如果已經吃了其他含有咖啡因的食物 ， 那咖啡就要再少喝一些 。
同樣也是建議先喂奶后喝咖啡 ， 月齡越小、早產兒或者寶寶有先天性肝臟代謝疾病的媽媽需要限制咖啡因攝入 。
刺激類？生冷食物？可以吃
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圖片來源：站酷海洛
很多媽媽會告訴我哺乳期她們被禁止吃刺激性食物 ， 其實 ， 有氣味的調味品 ， 比如辣椒 ， 香菜 ， 蔥 ， 姜等也不會傷害寶寶 ， 只是可能會改變一些乳汁的氣味 。
大部分也寶寶并不介意更換下乳汁的口味 ， 經常嘗試不同口味 ， 將來也讓寶寶在添加輔食時更容易接受不同食物的味道 。
有些媽媽擔心生冷食物對母乳有影響 ， 其實乳汁是恒溫的 ， 并不會因為我們食物的溫度而改變 。 就像喝熱水也不會讓母乳變得「燙口」 ， 同理 ， 冰淇淋和生魚片也不會讓乳汁變涼 。 只要來源和加工符合衛生標準 ， 媽媽們是可以放心食用的 。
不存在回奶的食物
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圖片來源：站酷海洛
奶水是哺乳期媽媽非常關注的事情 。 如果聽說某種食物會回奶 ， 媽媽們立刻就會對其望而卻步 。 然而 ， 如果你去網上搜索「回奶食物」 ， 名單可以長到幾乎讓我們沒東西可吃 。 比如大麥、燕麥、韭菜、山楂、豆漿等等 。
事實上并沒有什么常見的食物是可以有效回奶的 。 所以 ， 媽媽們想吃就吃啥 ， 而想通過食物來回奶的媽媽 ， 你們恐怕要失望了 。
總而言之 ， 真的很少有哺乳期媽媽完全不能吃的食物 。 所以 ， 開心快樂的吃吧 ， 吃的好才能做一只快樂的「奶?！孤?。
審核專家陳瀅
國際認證泌乳顧問
監制：阿童木
排版：韓卓辰
題圖來源：站酷海洛