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老了怕癡呆？再三提醒：不想大腦“老”太快，4個吃飯習慣盡早改( 二 )

感冒營養膳食中醫


世界衛生組織曾經在《2021年世界阿爾茨海默病報告》中 ， 強調癡呆并非正常衰老 ， 且有以下10種預警——
1. 記憶力衰退 ， 近事遺忘 。
2. 不能完成原本熟悉的工作 。
3. 語言表達出現障礙 ， 經常會“詞不達意” 。
4. 對時間、地點的概念下降 。 分不清年月日、白天或晚上 。

5. 判斷力受損或下降 。
6. 難以合理規劃事務 ， 無法完成復雜的腦力任務 。
7. 經常錯放物品 。
8. 情緒或行為的改變 。
9. 理解視空間信息存在困難 ， 如看錯紅綠燈等 。
10. 工作或社交活動興趣降低 ， 不愛社交 。

三、研究發現：有這4個習慣的 ， 癡呆風險低
老年癡呆無法逆轉 ， 但可以通過一些方法幫助延緩大腦衰老 ， 降低發病風險 。
1、多吃五顏六色的蔬菜
美國弗吉尼亞理工大學卡里利恩醫學院研究團隊 ， 發表在《阿爾茨海默病雜志》撒花姑娘的一項研究發現 ， 老年癡呆患者普遍膳食葉黃素、玉米黃質、番茄紅素和維生素E水平較低 ， 而擁有這些營養的人 ， 往往有著更好的認知能力 。
這些營養元素可通過食物膳食都能獲得 ， 如草莓、番茄 ， 富含番茄紅素和維生素C；如胡蘿卜、柑橘富含β-胡蘿卜素和維生素A；香蕉、菠蘿富含維生素C和纖維 。
2、適度午睡
午睡不僅可以補充體力 ， 也是“養腦”的一種方式 。 2021年 ， 美國麻省總醫院研究人員 ， 發表在 Nature 子刊的一篇論文指出 ， 午睡是一種受到基因控制的生物節律 ， 適當午睡 ， 可以提高認知能力及降低癡呆癥患病風險 。
但要注意不能過度午睡 ， 一般控制在1小時以內 ， 否則與高血壓和腰圍增加存在正相關性 。

3、經常上網
網絡是現代人日常生活中不可缺乏的一部分 ， 但沒想到 ， 上網還與老年癡呆風險有關 。 近日來自美國紐約大學的研究人員在《美國老年醫學會》發表的一項研究認為 ， 與不經常上網的人相比 ， 經常上網的人患癡呆癥的風險降低大約一半 。
研究認為 ， 這可能是上網更有助于發展和維持認知儲備 ， 可以補償大腦老化 ， 從而降低患癡呆癥的風險 。
4、適度補充維生素D
加拿大卡爾加里大學、英國埃克塞特大學的研究人員發表在“Alzheimer's ＆ Dementia”上的研究顯示 ， 補充維生素D可能有助于預防癡呆癥 ， 與更長的無癡呆生存期有關 。
經常服用維生素D的人 ， 與沒有補充過維生素D者相比 ， 患癡呆風險降低40% 。 研究認為 ， 這可能與維生素D參與大腦中淀粉樣蛋白的清除 ， 幫助保護大腦免受TAU蛋白堆積有關 。

總之越來越多新研究發現 ， 通過調整日常生活習慣 ， 是有助于延緩大腦衰老 ， 從而幫助預防老年癡呆的發生危機 。
參考資料：
[1
《為何老年癡呆越來越多？10張圖帶你快速了解它》. 騰訊醫典 .2023-04-22
[2
《懷疑自己或家人可能是老年癡呆？請認真看完！》. 健康中國 .2021-12-06
[3
《多吃五顏六色的蔬菜水果 ， 延緩大腦衰老 ， 降低癡呆風險》.醫諾維. 2023-08-22
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