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增強體質|運動有利健康 你選對了嗎？

俗話說 ， 生命在于運動 ， 適量運動有益于健康 ， 使人更加精神 。 很多人以為日常的運動只是鍛煉骨頭 ， 提高免疫力 ， 預防一些小感冒 。 然而 ， 科學家卻發現除此之外 ， 運動還有更大的作用 。
運動降低癌癥風險
運動有防癌作用 ， 通過日常鍛煉 ， 可降低13種癌癥的發病率（括號為降低率）：
食管腺癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎癌（23%）、胃賁門癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、骨髓性白血?。?0%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）……
你瞧 ， 運動真的是“抗病良藥”??！然而世界上的運動有許多種 ， 根據不同年齡的身體狀況 ， 并非每一種都適合自己 。 對此 ， 找到自己合適的運動 ， 才是最佳運動 。
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩以及球類運動如籃球、足球、羽毛球等 ， 總有一款適合你！
這些數字要知道
50%～75%
每周3次～4次 ， 每次至少30分鐘 ， 以最大心率的50%～75%鍛煉的有氧運動對心臟最有利 。 它將對心血管系統和心肺功能產生積極的改善作用 ， 并顯著減少相關疾病的危險 。
390萬
每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動 ， 或75分鐘的高強度運動 ， 或同等強度的運動組合 ， 在全球范圍內 ， 每年至少可以預防390萬40歲～74歲人的過早死亡 。
55%
運動可以有效減輕抑郁癥狀 ， 并可以通過某種方式預測哪一類患有抑郁癥的年輕人從鍛煉中獲得的收益最大 ， 其中有氧運動組的抑郁評分減少了55% 。
專家推薦
幾種有氧運動方式
NO.1游泳
運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力 ， 肌肉和關節不易受損 ， 尤其適合體重嚴重超標的人群 ， 也可用來增強體質 。
運動周期：每周3次～4次 ， 每次30分鐘～60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時 。
NO.2慢跑
【增強體質|運動有利健康 你選對了嗎？】運動優點：通過跑步 ， 大腦的供血、供氧量可以提升20% ， 能夠改善睡眠 ， 緩解緊張和焦慮 ， 有益健康 ， 適合壓力山大的打工人 。
運動周期：每周3次～4次 ， 每次40分鐘～60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時 。
NO.3 騎自行車
運動優點：提高心肺功能 ， 鍛煉下肢肌力 ， 增強全身耐力 。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同 。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果 。
運動周期：每周3次～4次 ， 每次40分鐘～60分鐘 。
熱量消耗：約420千卡/小時 。
運動的目的在于調節身體 ， 增強體質 。 運動在于其持久性和安全性 。 一次過量運動非但不能起到更好的作用 ， 而如果運動不當造成傷害則反而得不償失 。 推薦大家每天定時定量的適度運動才能最好的有益于身體健康 。
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