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不吃主食能減肥？清淡飲食就是不吃肉？你真的吃對了嗎？

碳水化合物養生食譜

不吃主食能減肥？清淡飲食就是不吃肉？你真的吃對了嗎？

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不吃主食能減肥？清淡飲食就是不吃肉？你真的吃對了嗎？

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不吃主食能減肥？清淡飲食就是不吃肉？你真的吃對了嗎？

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中秋、國慶假期
你每天的生活怎樣？
火鍋、串串、燒烤
……
在放松快樂的同時
也要記得保持健康的生活方式

主食怎么吃更健康？
【不吃主食能減肥？清淡飲食就是不吃肉？你真的吃對了嗎？】清淡飲食就是不吃肉？
來看看都有哪些建議↓

主食怎么吃更健康？
不吃主食減肥靠譜嗎？

主食中的碳水化合物與蛋白質和脂肪一樣
是人體所需的三大營養素之一
適量吃主食不會發胖



長期不吃或少吃碳水化合物
容易引發低血糖、腸道功能異常
記憶力下降、失眠等癥狀

對于想要減肥的人群來說
并非主食吃得越少越好
而是盡量少攝入精制碳水化合物
比如 ， 米飯、饅頭等
可以搭配一些雜糧、薯類 ， 少食多餐



米粉、面條、饅頭、粥等
含有較多的碳水化合物和淀粉的主食
攝入后經過消化會轉化為熱量

長期不吃主食有哪些危害？

清淡飲食就是不吃肉？

專家提醒
清淡飲食不等于只吃素食不吃肉
不吃肉容易出現
缺鐵性貧血、肌肉衰減
骨質疏松、記憶力衰退等癥狀

應堅持以谷類為主的平衡膳食模式
每天的膳食應包括谷薯類
蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物



在保證食物多樣化的同時
要注意均衡
比如 ， 葷素搭配、粗細搭配
另外飲食要適度 ， 吃到7分飽為宜

專家建議
如果每天喝一袋300毫升的牛奶
可以再加一個水煮雞蛋
100~150克的瘦肉 ， 300~500克的蔬菜
達到均衡飲食



“三減三健”！這樣過節更健康

“三減”是指減鹽、減油、減糖
“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼
假期中
吃吃喝喝模式下 ， “三高飲食”如何控？

攝入過多的食鹽會導致
體內水分潴留 ， 增加血管壓力
從而增加患高血壓、心臟病和腦卒中的風險
長此以往還可能導致腎臟疾病
食鹽的建議量每人每天6g
大約為一個啤酒瓶蓋的量

高油飲食是指飲食中過多攝入
動物脂肪、黃油、油炸食品以及烹飪油等
大家愛吃的點心
如蛋糕、餅干、奶茶中
富含飽和脂肪和反式脂肪
會增加血液中的膽固醇水平
升高動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險
食用油的推薦攝入量為每人每天25~30g



此外 ， 日常過多攝入
糖果、糕點、軟飲料等含添加糖的食物
會增加脂肪合成和儲存 ， 引發肥胖
同時增加患心臟病、糖尿病的風險

按時進餐 ， 按需取餐
“三減三健” ， 健康飲食

來源：央視一套