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做俯臥撐能鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時還能鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。很多初習者好奇俯臥撐每天要做多少個才會有效果，下面是我咨詢資深健身教練得到的答案，大家可以跟我一起來看看 。俯臥撐每天做還是隔天做俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出于強身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動量 。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好 。
俯臥撐做多少合適想要胸大肌和肱三頭肌更發達，練習俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量 。初習者，每組做10個，做3組即可 。
18歲以下建議每組做10個，每次做3組；
20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組；
30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組；
50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度 。
俯臥撐每組間隔多久做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作 。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力 。
俯臥撐做多少天有效果剛開始做俯臥撐時會出現手臂酸痛的現象，一般堅持訓練1個星期后，酸痛會減輕，半個月后基本不會出現嚴重的酸痛現象（比如抬不起手） 。繼續堅持鍛煉，3個月后胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現很明顯的效果 。
注意：如果只是三天打魚，兩天曬網，練習再長時間也不會有明顯的效果 。
【剛開始做俯臥撐做多少合適 俯臥撐做多少合適】

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