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中老年人|上了年紀之后，牢記“不睡兩覺，遠離四水”，對自己的健康負責！


中老年人|上了年紀之后，牢記“不睡兩覺，遠離四水”，對自己的健康負責！
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中老年人|上了年紀之后，牢記“不睡兩覺，遠離四水”，對自己的健康負責！
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中老年人|上了年紀之后，牢記“不睡兩覺，遠離四水”，對自己的健康負責！

導語：從古至今 ， 長壽一直都是人們的共同追求 ， 但生老病死是人生的自然規律 ， 沒有一個人能夠獲得永生 ， 我們能做到 ， 就是在自己有限的生命里創造出無限的價值 。雖然壽命達不到永恒 ， 但我們也要讓自己的生命變得更加有質量 ， 遠離疾病的困擾 。 自然這也就離不開我們的養生保健之道 。
尤其是現在隨著人們生活水平的提高 ， 對于養生保健的意識也越來越強 ， 不管是年輕人還是中老年人 ， 想讓自己的身體更加健康 ， 一定要在日常小事中多加注意 。
01
上了年紀之后 ， 牢記“不睡兩覺 ， 遠離四水” ， 對自己的健康負責！
【不睡兩覺】
人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的 ， 但是有些老年人認為睡覺不像年輕時那么重要 ， 其實不然 ， 充足的睡眠對于老年人的健康來說是非常重要的 。
據資料顯示：老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間 ， 除此之外 ， 還要特別留意一些睡眠時的禁忌：
1、午飯后不要立即睡覺
中醫講：飲食而臥 ， 乃生百病 。 對于大多數中老年人來說 ， 一般都患有不同程度的心腦血管疾病 。 如果在吃完午飯之后立即躺下睡覺 ， 會導致消化道的血循環旺盛 ， 腦部血流相對減少 ， 加上睡眠靜止不動 ， 就易加重腦局部供血不足的情況 。
2、不睡無常覺
對于很多中老年人來說 ， 隨著年齡的增長 ， 自己能干的事情也越來越少 ， 每天吃飽了睡 ， 睡醒了吃 ， 閑著無聊的時候還有可能會打個盹兒 ， 如果長期這樣做 ， 可能會打亂正常的睡眠作息 ， 導致晚上容易失眠 ， 加重疲勞感 。
【遠離四水】
水是生命之源 ， 隨著年齡的增長 ， 老年人腎臟濃縮尿液的能力減退 ， 降低了機體對缺水的感知能力 ， 所以老年人更容易出現脫水的情況 ， 因此建議廣大老年人不要等到口渴了再喝水 ， 應該主動規律飲水 。 當然在喝水的時候也要注意一些事情：
1、不喝儲存時間過長的水
儲存時間超過三天以上的水 ， 其中的細菌就會大量滋生 ， 從而產生大量的致癌物亞硝酸鹽 ， 進入人體之后可能會引發中毒 ， 出現頭痛 ， 惡心 ， 嘔吐 ， 胸悶 ， 心慌等癥狀 ， 嚴重的話還會引發死亡 。

2、不猛喝水
一些中老年人在做完運動之后喜歡猛喝水 ， 這種飲灌式的飲水方式會加重心臟負擔 ， 使血液濃度驟然下降 ， 容易出現心跳過快 ， 產生頭暈心慌的癥狀 ， 不僅損傷心臟健康很容易影響食欲以及消化功能 。
3、不喝涼水
對于大多數中老年人來說 ， 隨著年齡的增長 ， 身體各機能經驗下降 ， 脾胃功能也逐漸失調 ， 尤其是對于一些患有心血管疾病的中老年人來說 ， 如果經常喝涼水 ， 不僅會引起胃腸道不適 ， 還容易使得心血管疾病突發或加重 。
4、不喝熱水
所以大家在平時聽的最多的就是多喝熱水 ， 認為熱水能夠治療百病 ， 但是對于中老年人來說 ， 由于身體對于溫度的感知越來越低 ， 經常喝熱水可能會燙傷粘膜 ， 久而久之容易導致局部組織壞死 ， 所以中老年人還是喝溫水最佳 。
02
想讓身體更加健康 ， 建議平時做到這幾點
1、積極參加體育鍛煉
生命在于運動 ， 對于中老年人來說 ， 堅持運動能夠提高身體免疫力 ， 提高抗病能力 ， 增強體質 ， 延緩衰老 ， 另外對于一些肥胖的中老年人來說 ， 堅持體育鍛煉還能夠控制體重 ， 預防心腦血管疾病的產生 。