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半程馬拉松訓練計劃16周

知識經驗


半程馬拉松訓練計劃16周

文章插圖
第一，首先要建立最基本的耐力 。馬拉松的主要能量來源是儲存在肌肉和肝臟中的脂肪和肝糖 。所以馬拉松會有助于減肥！
第二 ， 提高跑步效率，你在做節奏訓練的時候 ， 可以比10公里的配速稍微慢一點，不能太快，否則身體會不堪重負 。
第三，加強肌肉力量 。核心肌群越強壯，身體可以擁有的不必要的節奏就越少，更有利于腿部肌肉的形成 。
【半程馬拉松訓練計劃16周】四、新手練馬拉松一定要做好熱身 。練習6-8個月后 ， 他們就要正式跑步了 。身體有了一定的基礎后，他們會一步步在有節奏的跑步中鍛煉！
以上解釋了16周半程馬拉松訓練計劃 。本文到此結束 ， 希望對大家有所幫助 。