根據世界健康促進聯合會公布的《全球營養不良狀況報告》 ， 中國的肥胖率已經達到了三億多 。

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只有在我們國家 ， 身體質量指數（每公斤重量乘以身高的平方）超過28 ， 才能被稱為肥胖 。 肥胖并不僅僅是因為體重的問題 ， 還有醫療研究表明 ， 肚子里的肥肉很可能會堆積在肚子里 ， 引發代謝綜合癥 ， 比如二型糖尿病 ， 高血脂 ， 高血壓等 。
要保持良好的身材 ， 就必須要有一個好的身材 。 許多人都知道 ， 吃粗食可以減重 ， 所以天天都吃粗食 ， 可為何就是不能瘦？

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【天天吃粗食也沒瘦？那是你沒吃對，參照這3個方法吃減肥就能成功】假如你也是這樣 ， 那么很大程度上是因為你的方法不正確 。 首先要說的是 ， 光有節制是遠遠不夠的 。 造成肥胖的最大誘因是多食和運動 。
同樣 ， 在日常鍛煉方面 ， 根據最新《中國居民膳食指南》建議的6000個步驟 ， 每日30-60分鐘；建議的運動量為：參加5次適度的體育鍛煉 ， 每次運動持續不少于150分鐘 。

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建議大家在瘦身的時候 ， 要避免長時間的久坐 ， 長時間的站立 ， 會對身體的基本新陳代謝速度造成一定的負面作用 。
從飲食上看 ， 粗谷物是一種很好的瘦身食品 ， 尤其是膳食纖維 ， 對于人體的健康是一柄“雙刃劍” ， 它可以有效地防止三高的人的體重和防止肥胖 ， 同時也能起到一定的作用 。 另外 ， 如果經常吃太多 ， 或者是少吃一些其它的東西 ， 會導致女性的身體內分泌失調 ， 從而導致不來例假 。

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因此 ， 瘦子們食用粗谷物固然有益 ， 但是也要選擇適當的方法 。 那么 ， 怎么才能吃到粗的食物？
第一 ， 一天只需少量的粗糧即可 ， 《中國居民平衡膳食寶塔2016版》明確指出 ， 健康成人一天攝取50-150克的全谷和雜豆 。
想要更好的減肥效果 ， 并且不反彈 ， 養成良好的飲食習慣非常重要 ， 建議大家平時多吃一些優質蛋白質、比如牛肉、雞胸等 ， 同時膳食纖維也不能少 ， 不過可以適當減少碳水的攝入 ， 在餐前補充一些谷禾輕元素 ， 其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠最大程度增強飽腹感 ， 少吃也不會餓 ， 同時還有助于刮油刷脂 ， 讓我們在減肥的同時還能吃出健康 ， 吃出易瘦體質 。 更重要的是其中還補充了魚膠原蛋白肽 ， 具有抗皺延衰、健美肌肉的作用 。

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第二 ， 就是要根據自己的體質來選擇 ， 對于胃不好的人來說 ， 不建議他們多食粗食 ， 特別是老人 ， 也不建議他們多食 ， 胃潰瘍、胃動力不足的患者 ， 如果每次都有腹脹、腹瀉、消化不良等癥狀 ， 那么就盡量少食用 。
第三 ， 很多人都不愛吃粗食 ， 比如豆類的表皮會影響整體的味道 ， 但是不用擔心在煮前泡上數個鐘頭就可以了 。 返回搜狐 ， 查看更多
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