今年5月份的時候下定決心要減肥，那時候體重已經在136斤左右徘徊2年多了，原本以為自己會很難瘦下來，結果卻一口氣直接瘦到了90斤！減肥一共用了5個月左右瘦了46斤，個人感覺自己瘦的還是很快的！

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瘦身最開始就沒有走太多的彎路，因為自己是教師，所以有一定的能力去分辨哪些減肥方法是靠譜的，哪些適合不靠譜的，最開始就是通過控制飲食和每天運動瘦下來的！作為一個老師，自己很清楚“磨刀不誤砍柴工”的道理，一切實踐都應該是在理論指導下進行的！最開始的時候就是充實自己的知識，買了幾本關于減肥的書，一點點系統的學習減肥的知識和經驗，看完了3本減肥相關書籍，還關注了一些公眾號，隨時調整和補充自己的知識，并用這些知識去實踐。

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飲食安排：飲食上面，按照書中講的一些食譜來安排，自己最經常是的食譜如下：早餐：全麥面包2片+脫脂牛奶1盒+水煮蛋1個+蘋果1個午餐：藜麥飯1小碗+菌菇炒雞胸肉1份+炒青菜1份加餐：原味堅果1小把晚餐：蒸紫薯1小個、白菜海帶豆腐湯1碗

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之所以最經常用這個食譜，主要是因為這份食譜比較簡單，全麥面包可以直接買2片裝的，早餐只要煮個雞蛋就好，有時候也可以直接在外面買水煮蛋。藜麥飯可以一次性直接蒸一鍋，吃的時候加熱，菌菇炒雞胸肉和青菜可以在早上做好，15-20分鐘就能搞定，用保溫飯盒帶去學校吃。晚餐就下班之后回家做！運動方面：運動方面沒有太多的時間去運動，但是也會見縫插針的去做，比如自習課的時候，自己在講臺上下臺階，平時課間也會來回上下樓梯，如果沒有課就在辦公室工作。晚上吃完飯，如果不需要批改作業，就出去快走1個小時候，剩下的就是在家做家務，做家務的運動量也不低。

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晚上睡前會做一些拉伸，一般拉伸20分鐘左右，拉伸完之后洗刷睡覺，每晚在11點之間入睡。減肥的方法，大家可以借鑒的地方還是很多的，還有一些經驗想要分享給大家！1、減肥之前，一定要先武裝大腦，只有自己懂得，減肥的時候才不至于胡亂操作，比如飲食中碳水、蛋白質和脂肪的比例分配，哪些蔬菜其實要當做主食來吃，水果并不是越甜糖分就越高等，學會了只寫就會讓你對減肥的看法變得截然不同。2、沒有必要刻意的運動，但是有時間有精力的時候，運動了一定更減肥！書上說，減肥是七分吃三分練，所以吃才是在減肥中最重要的！3、生活習慣中的很多細節一定要注意，尤其是飲水、睡眠等，飲水不足的時候，人就會把渴當做是餓吃下很多東西；睡眠不足的時候，人就更想吃高熱量的食物。每天喝水2000毫升，睡眠7個小時以上是硬性要求！

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