1、平板支撐做三組：一組20秒，間歇20秒，保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體成直角 ， 腹部收縮發(fā)力 。
2、側(cè)抬腿兩組：每組20下，整條腿部緊繃住然后抬到最高高度 ， 間歇20秒 。
3、仰臥起坐兩組：每組15次 ， 間歇20秒 。
【腰部減肥最好方法】4、臀橋一組：每組15下，平躺在床上，然后將腰部高高拱起，收縮腹部 ， 抬到最高處稍微停頓2秒左右，然后放下 。
5、晚上睡覺前平躺在床上，將腿抬起搭在墻上，小腿繃緊，腹部收緊 ， 保持半小時 。
6、將一系列運動做完后記得拉伸 ， 放松 。

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