自從愛上瑜伽的那天起，你就踏上了一條變美的路！【本期導讀】纖體瑜伽：四個經典體式，減脂減肉，軟化身姿，打造時尚氣質女神！

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各位伽人好！歡迎關注“浪漫瑜伽”，分享瑜伽健身心得！本期為姐妹們推薦幾個纖體瑜伽體式，相信你能從中收獲健康的體魄、嫵媚的身姿和優雅的氣質！

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所謂纖體瑜伽，就是通過拉伸、扭轉、擠壓等方式，達到拉伸韌帶，強健肌肉，優化骨骼組織，調理體內陰陽，活躍身體機能，全面改善健康，塑造柔美身段。是女性健身美體的最佳選擇。

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下面以一組瑜伽美女的纖體瑜伽為例，簡介主要功效，詳解動作要點，姐妹們可以結合自己的體態特征，根據自己的實際需要，掌握練習技巧，酌情選擇練習。體式一：坐姿扭轉式

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該體式主要拉伸雙臂，扭轉肩頸，擴展胸腔，美化上部形態，提升優雅氣質。動作要點：1、右腿屈膝，左腿伸直。2、左臂壓住左腳腳背，右臂繞過后腰，向左盡力拉伸。3、擴展胸腔，舒展脖頸。體式二：弓步拉伸式

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該體式是新月式的變化姿勢，是一種深度延展的強化練習。主要拉伸雙臂，舒展脊柱，強力拉伸雙腿，增強髖部柔韌性。動作要點：雙臂向上伸展，胸腔向前擴張，加大雙腿之間的距離，身體盡力下壓。體式三：蝎子式

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蝎子式的主要功效是：靈活脊柱，軟化腰身。讓身體變得柔美而有彈性。動作要點：俯臥姿勢進入，雙臂向下發力，雙腿向上成胸部支撐的倒立姿勢，腳掌不能觸及頭頂的，做到極限即可。體式四：舞王式

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舞王式乃舞中之王，是舞蹈式的極致發揮，是集舞蹈與瑜伽于一身的經典體式。主要功效是：強化腿部力量，增強平衡能力。一只手向前伸展，另一只手抓住腳踝，向上拉伸，就是舞蹈式，雙手同時抓住腳踝（或腳掌），向上拉伸，即是舞王式。

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加強以上四個經典體式的練習，減脂肪，去贅肉，軟化身姿，塑造美體，全面促進健康，打造時尚氣質女神！

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