近七成晚睡都與手機有關！聽專家解讀關于睡眠那些事( 二 ) _健康小知識

睡不好的話，血壓、血糖指標都會受到影響，睡眠問題與許多疾病的產生都有密切聯系。那么睡眠質量不好，還容易導致哪些疾病呢？

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中國科學院院士北京大學第六醫院院長陸林：我們去年也有科學家研究發現，長期睡眠剝奪，或者晚上睡眠不夠，會讓我們血脂的代謝出現紊亂，它就容易沉積在我們心臟、腦血管的血管壁上，讓我們動脈變得硬化，那就是冠心病或者腦血管病發生的原因。長期睡眠剝奪會讓我們大腦內一些神經代謝的廢物聚集在腦子里面，這些神經廢物沉積下來，時間長了，它就是阿爾茨海默病改變的基礎。所以現在有很多的研究證實，睡眠障礙，特別是睡眠剝奪、失眠會增加阿爾茨海默病的發病風險。
保持健康，好好睡覺必不可少。專家建議，盡量將工作安排在白天，同時，確定好每天的休息時間，嚴格執行，確保睡眠時間段穩定。
此外，還可以通過適當運動提升睡眠質量。需要注意的是，睡前一小時不做劇烈運動，睡前三小時不喝含有咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。那么睡多長時間最好？睡覺的時候有什么要注意？專家表示，不同人群也略有不同。

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中國科學院院士北京大學第六醫院院長陸林：小學生要睡夠10個小時，初中生要睡夠9個小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證他白天大腦功能非常好地去集中精力學習。
專家建議，成年人每天要睡夠7~8個小時，另外，臥室的溫度最好控制在20攝氏度左右。要在黑暗的環境中睡覺，開燈睡覺會影響大腦激素的節律性分泌以及血糖代謝。

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對大部分人來說，最好晚上11點左右睡覺。因為這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素，它也是我們困意的來源。
為什么有些人晚睡早起還精力充沛？專家表示，有些人因為有較為充足的體育鍛煉，睡覺期間的深睡眠占比較高，可能睡6個小時就足夠了。極個別的人因為基因的影響，睡眠時間甚至只需要3~4個小時。
日常生活中，很多人在晚上沒睡好，一般都會選擇午睡補覺。專家提醒，午休最重要的是休息，身心放松即可，不一定非要睡著。
專家建議，最好飯后20分鐘進行午休，午休長度在20~40分鐘最好，不要過長，不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量。
（原標題：如何提高睡眠質量？聽專家解讀關于睡眠那些事）
來源：央視新聞客戶端
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