近七成晚睡都與手機有關！聽專家解讀關于睡眠那些事 _健康小知識

今天是世界精神衛生日。根據國際精神疾病診斷分類，睡眠障礙其實也屬于精神疾病。在我國，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題。
睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢游癥三種。很多人失眠一段時間以后，就容易患上焦慮癥、抑郁癥，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調等軀體疾病的發病風險增加。
不管睡眠障礙的問題有多少種，歸根結底體現在這一宿的覺到底睡得好不好？那么，哪些人睡得好，哪些人睡得不好呢？來看一組大數據分析。

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分地域來看，西藏、新疆、河北、內蒙古和云南5個省份的人們平均睡眠時間最長，都超過了7小時。而四川人的個人睡眠感覺是最好的。分職業來看，教師和醫生的睡眠質量最差。
那么，從人群分布上來看，哪些人群更容易出現睡眠問題、睡眠障礙呢？

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【近七成晚睡都與手機有關！聽專家解讀關于睡眠那些事】中國科學院院士北京大學第六醫院院長陸林：青少年、女性、老年人是出現睡眠問題的高發人群，所以我們要給他們足夠的關注。青少年長期用手機會讓他睡眠出現問題。那么還有很多的女性由于生理的原因、家務的原因還有工作的壓力，也有睡眠的問題，所以女性（睡眠障礙）比男性多。

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老年人65歲以上有一半人有各種各樣的睡眠問題，老年人的睡眠問題主要因為白天運動不夠，白天不曬太陽，晚上的睡眠會不好，所以建議老年人白天要有戶外活動，要有適當的體育鍛煉，要有適當的時間曬太陽，這樣晚上的睡眠會變得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠問題，青少年和其他的（人群）也有20%多的人有睡眠問題，所以我們國家有1/3的人有各種各樣的睡眠問題，有15%左右的人有各種各樣的睡眠障礙疾病需要治療。
失眠多夢、睡不著、睡不好、睡眠質量差，關于睡眠的問題有很多。什么是困擾人們睡眠的頭號難題呢？答案是睡不著。排在入睡困難后面的，分別是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不著的主要原因又是什么呢？調查顯示，近七成晚睡都與一個東西有關，那就是手機。玩手機、追劇、打游戲都會影響人們入睡。
現在，不少人都喜歡在睡覺前刷刷視頻或看看新聞，休閑放松一下，但專家指出，這會適得其反，影響我們入睡。

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中國睡眠研究會理事郭兮恒：要入睡的時候，這種信息就會使你產生過度的興奮，導致你出現入睡困難。（手機）屏幕上一些藍光，也會刺激我們大腦抑制褪黑素的釋放。現在有很多研究證實，如果我們晚間連續用手機兩個小時的話，可以導致我們大腦內褪黑素的釋放降低1/5 ，會使我們的睡眠時間明顯縮短。
睡不著、睡不好的時候，第二天是不是經常感覺到頭腦昏昏沉沉？為什么會有這種感覺？專家表示，睡眠是維持生命的基礎，大腦的正常運轉離不開睡眠的作用。
和吃飯、喝水一樣，睡眠是維持我們生命的基礎。人的一生大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是我們高效率學習、工作的前提。

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中國科學院院士北京大學第六醫院院長陸林：因為只有睡眠，血腦屏障才能把我們大腦不需要的代謝出去，所以睡覺經常不好的人頭會昏昏沉沉。第二個方面， 2021年全球科學家研究發現，由于白天的興奮緊張，交感副交感神經的興奮，都需要在晚上通過睡眠得到調整，這樣血糖白天才能變得穩定，血壓才能變得穩定。