做好自我調試，驅散心理“陰云” ｜世界精神衛生日( 二 ) _健康小知識

負面情緒可對全身各個器官產生一定影響，尤其影響人的免疫系統、心血管系統、內分泌系統、神經系統、呼吸系統、消化系統等。負面情緒可能引發的疾病包括：口腔潰瘍、高血壓、糖尿病、甲亢、胃腸疾病、心臟病、婦科疾病、皮膚疾病等。
此外，這些不良情緒也會給心理健康帶來負面結果，可能引發焦慮癥、抑郁癥、睡眠問題、社交不良、幸福感降低等。
驅散“陰云”自我調適有方
面對這些情緒上的“壞天氣” ，不妨先試試自我調適。

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運動
運動是調節負面情緒的重要方法。規律的運動能改善個體情緒，是改善情緒和預防心理疾病的良方。
跑步、球類運動、散步、太極拳、健身操、游泳、瑜伽、騎車等都是較好的選擇，每周3次，每次40~60分鐘即可。每個人可以根據自己的喜好來選擇感興趣的運動。
記住，只要動就比不動要強。

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正念放松
越來越多的研究表明，專注于現在的想法、情緒和感受，而不去評判它們，可緩解身體和心理上的不適癥狀，且有助于防止這些癥狀復發。
正念放松會使我們有意識地放松身體、放慢呼吸，這些直接的身體反應，很可能會向大腦釋放一些反饋信號，通過激素、交感神經系統和副交感神經系統，改善大腦的工作狀態，從而起到對抗負性情緒的作用。
放松訓練也可以使人僵硬的身體放松，不再感到緊繃，呼吸不再急促。放松的身體狀態也有助于形成平和的情緒。

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調整認知
不良的情緒往往由個體對事件的歪曲認知和評估而產生。當情緒不好的時候，停下來重新審視一下頭腦里的想法，再去認真思索這些想法是否有一些偏誤，或者與現實并不相符等，修正自己的想法后，可能情緒就會有所改變。
增加社會支持系統也是非常有效的調節情緒手段。當出現不良情緒的時候，及時找信任的身邊人聊一聊，不僅可以把積壓在內心的不良情緒傾訴出來，也可以得到他人的幫助和支持。
【做好自我調試，驅散心理“陰云” ｜世界精神衛生日】如果發現當下的不良情緒狀況持續時間較久、強度較大，已經嚴重影響到自己的日常生活和學習，比如失眠、身體不適、學習工作效率顯著降低，或者頻繁出錯，甚至無法上學、工作，無法與人正常交流和溝通等，且很難通過自我調節而有所改善，就要及時尋求專業的心理幫助了。
作者：北京回龍觀醫院心理危機研究與干預中心副主任心理師安靜
審核專家：國家健康科普專家庫專家，
北京回龍觀醫院黨委書記、教授楊甫德
策劃：譚嘉
編輯：胡彬