做好自我調試，驅散心理“陰云” ｜世界精神衛生日 _健康小知識

世界精神衛生日
10月10日是世界精神衛生日
營造良好環境，共助心理健康
除了身體
我們更要注重對心靈的呵護

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“精神內耗”這個詞最近頻頻出現在大家視野中。
你也曾有過這樣的體驗嗎？在工作、學習、生活中，常常會陷入自我否定的情緒中，過于苛責自己，不知不覺走進“糾結、較勁、反復思索”的怪圈。人們在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，就會處于一種“內耗”的狀態。
偶爾為之，不必過于在意，倘若長此以往，就要小心了，這樣的狀態會引發焦慮、抑郁等不良情緒。認清它們，并做好自我心理調適，對于驅散心中的“陰云”、保持良好心態來說十分重要。
認清這些情緒的“壞天氣”

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焦慮
在遇到壓力、困難、挑戰、危險時，我們會出現擔心、緊張、不安、煩躁、恐懼等情緒，這就是“焦慮” ，它是人類最普遍的情緒之一。
適度的焦慮對人是有利的，它可以讓我們保持一定的緊張水平，激發內在動力，同時，能適度提高大腦的反應速度和警覺性，有利于應對各種應激源，做事效率更高。
通過適宜的行為面對挑戰、克服困難后，焦慮也會隨之緩解，這是一種正常反應。但如果焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮，如焦慮障礙。

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焦慮障礙
焦慮障礙俗稱焦慮癥，是一種較為常見的精神障礙，以焦慮情緒體驗為主要特征。
焦慮障礙的主要表現為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安，還會出現一些自主神經功能失調癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻、失眠，以及運動性不安。它與正常焦慮情緒的不同之處是焦慮泛化，嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，可能成為病理性焦慮。
中國首次全國成人精神障礙流行病學調查結果顯示，焦慮障礙患病率最高，終生患病率為7.57% ， 12月患病率為4.98% 。
常見焦慮癥有廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、社交恐懼癥、特定恐懼癥和分離焦慮等。

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抑郁
抑郁情緒主要表現為情緒低落，它可能出現在許多種疾病中，也更可能和每個人都發生關聯。
我們通常會用“抑郁”來描述負性的感受，比如，難過、悲哀、沮喪等。每個人在一生中都可能會遇到一些不順心或者壓力大的事情，表現出悶悶不樂、心情不愉快、難過等抑郁情緒。
這種抑郁情緒通常由外界的客觀原因或者事件導致，往往是一過性的，當事情結束了，情緒就會恢復，也不會對日常的工作生活和人際關系等造成明顯影響。

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抑郁癥
抑郁癥是一種以情緒低落為主要表現的心境障礙，它是一種疾病，主要表現為“三低” ，即情緒低落、思維遲緩和意志活動減退。
還有一部分患者也合并一些軀體癥狀，比如，失眠、食欲降低或者體重降低等，還有頭疼、乏力、頭暈以及各種身體不適的感覺都可能出現。
抑郁癥除了有抑郁情緒，也可能合并有焦慮情緒等。
負面情緒讓身體很受傷
長期處于負面情緒狀態，如生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑、自責等，會給人的身心健康帶來負面影響。