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50歲后，想健康，靠自己，建議做好2件事，一文知曉

健康知識養生常識

導語：50歲可以說是我們人生當中的一道坎 ， 同時也是身體健康的一道坎 ， 就像是走進新的大門一樣 ， 之前身體很有可能是意氣風發強壯的狀態 ， 但是只要是邁入到了50歲這個年齡段 ， 那么就像是被施了咒語一般 ， 身體當中的各項器官功能在逐漸走下坡路 。
比如會出現抵抗力不佳 ， 腿腳不如以前那樣靈活 ， 骨頭也慢慢變脆 ， 斑點皺紋也開始往臉上爬 ， 對身體營養的消化和吸收速度也變得逐漸緩慢了 。
50歲后，想健康，靠自己，建議做好2件事，一文知曉
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最令人害怕的是 ， 之前離自己特別遙遠的某一些疾病 ， 也開始把眼光放到自己的眼前了 ， 這一系列的改變讓人很害怕 ， 也擔心無所適從 。 為了抵抗這些改變對身體所帶來的損傷 ， 那么建議大家盡早做好預防和相關的準備工作 。
同時也要注意營養元素的補充 ， 是其中最不可缺少的一個部分 。 若是能夠做好營養元素的補充 ， 那么能夠有效增強身體的抵抗力 ， 也能夠減少某一些疾病的發生 ， 能夠更有助于身體健康 。
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0150歲后 ， 容易缺乏的4種營養元素 ， 該如何補？不妨了解下
【50歲后，想健康，靠自己，建議做好2件事，一文知曉】蛋白質
蛋白質是我們身體當中非常重要的營養物質 ， 同時也是構成人體機能的重要組成部分 。
中老年人的衰老會引發人體內的器官衰老 ， 免疫力下降 ， 免疫系統減弱 。 而足夠的蛋白質補充 ， 可以合成免疫細胞 ， 修復衰老和受損的器官 ， 從而提高人體的免疫力 。
食物來源：雞蛋、牛奶、豆漿、魚肉、蝦肉等等 。
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鈣
中老年人的骨質流失加速 ， 是發生骨質疏松的高風險人群 ， 而作為成骨的重要礦物質 ， 為身體補充充足的鈣質 ， 是預防老年人骨質疏松 ， 維持老年人骨骼健康的重要方面 。
對于50歲以上的老年朋友 ， 平時就更應該注意鈣質的補充 ， 每日補充的鈣質應該在1200mg左右更有益于身體健康 。
食物來源：奶制品 ， 豆制品 ， 海鮮 ， 堅果等等 。
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鐵
鐵也很重要的一種元素 ， 鐵離子是構成血紅蛋白的重要組成 ， 身體當中很多新陳代謝都與鐵元素有關 。
但是隨著年齡增長 ， 胃部當中的胃酸分泌功能會降低 ， 同時影響了對鐵元素的吸收 ， 而且還會帶來食欲下降等消化道問題 ， 長期如此會引起缺鐵性貧血 ， 我國50歲以上的人群每天至少要補充不低于15毫克的鐵數量 。
食物來源：菠菜 ， 芥菜 ， 紅肉 ， 動物肝臟 ， 豬血等等 。
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鎂
鎂元素是身體當中的酶促反應的重要輔助因子 ， 同時鎂元素還與牙齒、骨骼健康有關 。
荷蘭2017年的研究顯示 ， 鎂攝入過多或者過少 ， 都會增加人體患阿爾茨海默癥的風險 。 他們在一項囊括了9500多名被試 ， 跟蹤了8年的研究中發現：血液中鎂含量過多或過少 ， 都會讓癡呆癥的發生率增加30% 。
食物來源：杏仁、菠菜、酸奶、牛油果、全谷物等等 。
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02除此之外 ， 50歲后 ， 想健康 ， 靠自己 ， 建議做好2件事
適當多曬太陽
多曬太陽能夠有助于促進人體維生素D生成 ， 促進對鈣磷的吸收和利用 ， 相反則會導致維生素D缺乏引發骨質疏松 。
人到50歲之后 ， 一定要養成曬太陽的習慣 ， 才有助于促進體內鈣質的吸收 ， 也有助于呵護身體健康 ， 所以50歲之后 ， 想健康 ， 主要靠自己 ， 希望你可以養成好習慣 。