在健身增肌過程中 ， 什么最重要？也許你第一時間會想到 ， 肯定是鍛煉 ， 不鍛煉根本練不出肌肉 。 雖然這說的好像沒有錯 ， 但是 ， 對于增肌而言 ， 鍛煉并不是最重要的 ， 而比鍛煉更重要的是飲食！肌肉并不是在鍛煉中生長 ， 而是在休息中攝取營養成分才會生長 。 假設只鍛煉 ， 不攝入任何營養 ， 比如有利于肌肉合成的蛋白質 ， 那么肌肉沒有吸取營養 ， 根本就不會生長 。
所以 ， 在健身期間 ， 飲食要吃好 ， 才能促進健身效率 。

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對于增肌來說 ， 什么樣的食物才有利于肌肉生長呢？下面就跟大家帶來6種食物 ， 健身期間多吃它們 ， 助你快速練出肌肉！
1、雞蛋
雞蛋絕對是健身人必備的食物 ， 它的價格比較低 ， 適合絕大部分人 ， 并且雞蛋所含的蛋白質很高 ， 是健身人必備的食物 。 每100克雞蛋所含的蛋白質有13克 ， 是攝取蛋白質的不二之選 ， 并且雞蛋的熱量也低 ， 特別適合增肌減脂！當然 ， 蛋黃不要吃太多 ， 雞蛋的蛋白質主要在雞蛋清 ， 也是人們常說的雞蛋白 。

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2、牛肉
100克牛肉就含有20克蛋白質 ， 比雞蛋更高 ， 并且口感也更好 。 但是 ， 牛肉的價格相對來說比較貴 ， 所以 ， 并不適合大部分人 。 當然 ， 吃多牛肉對增肌的效果的確可以起到很好的幫助 ， 所以 ， 牛肉也是增肌的必備食物 。
3、雞胸肉
100克雞胸肉含有19克蛋白質 ， 稍遜于牛肉 ， 但雞胸肉的脂肪含量更少 ， 熱量更低 ， 并且價格也不貴 ， 適合大部分的健身人士 。 水煮雞胸肉是每個增肌的人必備的食物 ， 但雞胸肉的口感并不好 ， 經常吃的話很容易就膩了 。

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4、生蠔
在增肌期間 ， 生蠔也是一種促進肌肉增長的食物 。 因為生蠔富含鋅元素 ， 能夠有效提高睪酮素的分泌 ， 而隨著身體的睪酮素水平提高 ， 睪酮素能夠促進肌肉增長 ， 所以 ， 健身期間多吃生蠔 ， 能有效提高增肌效率 。
5、西蘭花
西蘭花絕對是健身人士的最愛 ， 同時也是一種很健康的食物 ， 并且在蔬菜中所含的蛋白質也很高 ， 還有大量的胡蘿卜素以及Fe元素等 ， 不僅能夠促進新陳代謝率 ， 還能提高肌肉的生長速度 。

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6、三文魚
【增肌期間怎么吃？記住6種食物，快速提高增肌效率！】三文魚不僅有著豐富的蛋白質 ， 并且還富含優質脂肪 ， 是促進肌肉增長的一種食物 。 優質脂肪可以促進脂肪消耗 ， 還能提高睪酮素的分泌 ， 有利于提高增肌效率 。 當然 ， 三文魚的價格也會比較貴一些 ， 所以 ， 也不適合大眾 。

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