早晨這兩小時最減肥？專家建議減脂

看完亞運賽事，
想運動的心是不是按捺不住了？
【早晨這兩小時最減肥？專家建議】近日，一項研究發現，早晨7點至9點間進行鍛煉更有利于減脂。相比于中午或晚上鍛煉的人群，習慣于在此時間段早鍛煉的人，身體質量指數（BMI）更低、腰圍也更小。記者采訪了江蘇健身健美項目一級社會體育指導員陳穎琦，給想早鍛煉的市民一些健身建議。

研究報告：
早晨7點至9點間運動最減肥
這項研究報告刊載于今年10月的《Obesity》雜志上。研究者從美國國家健康與營養調查數據庫中收集到5285名健康成年人，將他們根據不同的中等至劇烈體育活動（MVPA）分為三類：上午組（642人），中午組（2456人），晚上組（2187人）。研究發現，在上午組中發現MVPA與肥胖之間存在很強的線性關聯，而在中午組和晚上組中分別觀察到MVPA與肥胖之間的曲線相關性較弱。
研究者還發現，雖然早鍛煉參與者運動更少，久坐時間更長，且比另外兩組參與者的年齡偏大，但他們的BMI和腰圍更低。具體來說，上午、中午和晚上組平均BMI分別為25.9、27.9和27.2 ，上午、中午和晚上組平均腰圍分別為91.5、95.8和95.0 。

△日間模式和體育活動水平與 BMI 的聯合關聯
網頁截圖
早鍛煉的好處還不止于此。此前，英國一本期刊上刊登的一項前瞻性隊列研究顯示，無論日常體力活動的總量如何，上午8-10點左右鍛煉，能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險。
專家：
堅持早8點鍛煉，減重更快
早鍛煉好還是晚鍛煉好？在社區開展體育健身科普活動時，江蘇健身健美項目一級社會體育指導員陳穎琦常常被問到這樣的問題。他告訴記者：“雖然報告上的研究對象和我們會有一些體質上的差異，不過根據我的觀察，早鍛煉更減脂是有一定道理的。粗略比較過我的學員，堅持早8點鍛煉的學員減重更快，而晚上下班后再鍛煉的學員，他們的減重效率要低一些。 ”
早鍛煉需要注意什么？陳穎琦表示，早鍛煉時首先要確保基本的人身安全，不要因為早晨人少車少就到機動車道鍛煉，有基礎疾病的市民要根據自身情況適度而為。其次，早鍛煉時間段在7點至9點間，不要過早也不要過晚，不建議年輕人熬夜后早起立刻鍛煉，也不建議老年人6點前就開始鍛煉。此外，有條件的可以選擇家附近樹木茂密的城市公園、森林公園等，在大自然中運動心情舒暢，跑步時能看風景，練器材時能呼吸新鮮空氣。
早鍛煉后體溫上升、微微出汗就好
什么才是最合適的早鍛煉？陳穎琦表示，早鍛煉要選擇快步走、爬樓梯等有氧運動，持續時間40分鐘左右，感覺到體溫上升，身體微微出汗就好。 “是平時運動極限的60%就好，不要過度追求速度，像極速跑這些心率提升特別快的都不建議早鍛煉的時候做。 ”
不少人堅持空腹有氧達到有效減脂，對此，陳穎琦建議，對于大眾健身人群，早起后最好吃兩口早餐，喝兩口水，再出門或在家進行早鍛煉。特別是平時沒有健身習慣的人群，不要一味追求完全空腹有氧，以免出現低血糖暈倒的情況。
來源：現代快報+