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常吃鈣片就不會缺鈣？一文了解下( 二 )

健康知識養生常識


如鹵水豆腐的鈣含量為138mg/100g ， 石膏豆腐是116mg/100g ， 其含量遠遠要高于肉制品 。
常吃鈣片就不會缺鈣？一文了解下
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海產品
海帶、螃蟹、蝦肉等海產品 ， 可以連骨一起吃的魚、魚類罐頭、蚌肉等也是含鈣豐富的食物 。
比如海參就是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物 ， 每100克海參的含鈣量為285毫克 。 海帶也不例外 ， 每100克海帶含鈣241毫克 ， 而且還富含優質的蛋白質和不飽和脂肪酸 ， 在加強骨健骨方面能發揮很好的作用 。
常吃鈣片就不會缺鈣？一文了解下
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榛仁
在堅果當中 ， 榛仁的含鈣量最高 ， 幾乎100g榛仁中 ， 就含有815mg的鈣 。
每個人每天適當吃一把榛仁 ， 完全可以滿足人體所需的鈣含量 。
常吃鈣片就不會缺鈣？一文了解下
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結語：所以對于我們大家來說 ， 補鈣不能盲目 ， 要了解什么食物真的能補鈣 ， 什么食物只是看起來能補鈣其實不能 ， 只有在30歲時給“骨銀行”存入多多的骨量 ， 才能減少日后出現骨質疏松的風險 。