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建議大家：這5種含“花青素”的食物，要常吃，營養健康，顯年輕

健康知識養生常識

隨著時代的發展 ， 從最早的解決溫飽 ， 到現在的吃飽吃好 ， 吃出營養和健康 ， 我們對食物的營養要求也越來越高了 ， 在眾多的食物中 ， 建議大家：這5種含“花青素”的食物 ， 要常吃 ， 營養健康 ， 才能精神飽滿 ， 顯年輕 。
建議大家：這5種含“花青素”的食物，要常吃，營養健康，顯年輕
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“花青素”也被稱為花色素 ， 花青素的營養價值還是比較高的 ， 花青素對幫助我們身體緩解衰老有著一定的幫助 ， 對保護眼睛和提高睡眠質量也有著一定的幫助 ， 在我們每天的正常飲食中 ， 我們可以適量吃一些含有“花青素”的食物 ， 來幫我們補充一些營養 。
【紫米】
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紫米中不僅含有豐富的花青素 ， 還含有豐富的蛋白質、賴氨酸、核黃素、葉酸、鈣、鐵、鋅等營養成分 ， 用紫米制作而成的美食 ， 有著紫米淡淡的清香 ， 吃著香潤可口 ， 紫米因營養豐富 ， 對調理滋補身體 ， 有著一定的幫助 ， 所以紫米也有著“長壽米”的美稱 。
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用“紫米”搭配小麥粉、雞蛋等食材制作而成的“紫米面包” ， 既保留了紫米的營養 ， 又將紫米的軟糯和面包的暄軟完美地結合在一起 ， 面包片中夾著軟糯的紫米餡料 ， 吃起來口感非常豐富 ， 用紫米面包來做早餐 ， 好吃又營養 ， 孩子們也都很喜歡吃這種帶餡料的面包 ， 平時備一點在家里 ， 就不用起早給兒子和老公做早餐了 ， 還是挺方便的 。
【建議大家：這5種含“花青素”的食物，要常吃，營養健康，顯年輕】【桑葚】
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桑葚是一種吃起來酸甜可口的水果 ， 大家在平時吃桑葚的時候 ， 應該有發現 ， 用手拿過桑葚后 ， 手很容易會被桑葚果中流出的汁水染上紫色 ， 那是因為桑葚中含有豐富的花青素成分 ， 桑葚中不僅還有豐富的花青素 ， 還含有我們身體所需要的氨基酸 ， 多種維生素、鐵、鋅等營養成分 ， 對幫助我們提高睡眠質量、緩解衰老、增強身體免疫力也有著一定的幫助 。
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平時新鮮桑葚果上市的季節 ， 我們可以經常吃一點桑葚 ， 給身體補充一些營養 ， 在沒有新鮮桑葚的季節里 ， 我們也可以選擇“桑葚干”來吃 ， 營養和新鮮桑葚非常接近 ， 用桑葚干泡水喝 ， 或者是直接吃都可以 ， 營養也很豐富 ， 而且比較好保存 ， 平時備一點在家里 ， 每天吃上幾顆 ， 也很方便 。
【紫薯】
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最近幾年紫薯越來越受歡迎了 ， 紫薯不僅含有豐富的花青素 ， 還富含著豐富的膳食纖維、多種維生素、鈣、鐵、鉀、胡蘿卜素等營養成分 ， 平時吃一點紫薯 ， 對幫助緩解便秘 ， 也有很好的幫助 ， 紫薯因含有豐富的花青素對幫助我們緩解衰老、增強身體免疫力也有著一定的幫助 。
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用紫薯搭配全麥粉 ， 制作而成的“紫薯歐包” ， 吃起來既有全麥的麥香 ， 又有紫薯的香甜 ， 七年五季的這款紫薯歐包中 ， 還不添加食用油和蔗糖 ， 讓這款紫薯歐包的熱量更低 ， 全麥粉和紫薯的膳食纖維都很豐富 ， 脂肪含量較低 ， 也很時候減肥中的友友們吃 。
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平時用這款“紫薯歐包”來做早餐還是很不錯的 ， 早上吃上一個紫薯歐包 ， 再喝一點脫脂牛奶 ， 營養均衡 ， 又可以讓自己吃得飽飽的 ， 不用餓肚子 ， 也不用擔心自己會長胖 。