睡不好睡不著？入睡容易醒？3個妙招讓你一覺到天亮 _健康小知識

文/營養師陳倩！
當代年輕人普遍存在睡眠問題，要知道，晚上睡不好覺，對第二天的生活和工作是會造成阻礙的，不僅如此，健康方面也會受損。那么大家為什么會出現睡眠質量差的情況呢？
睡眠質量不佳，無外乎這幾個因素！?

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1、神經緊張得不到緩解
當代年輕人生活壓力還是比較大的，如果睡前得不到放松，那么這種緊張感就會被帶入睡眠當中，不僅讓人焦慮、多夢，睡眠狀態也會變得不那么安穩。如果該狀態長時間得不到改善，就很容易形成失眠的情況。
2、經常吃夜宵
晚上吃太多東西其實也是睡眠質量受損的一個因素，當代人普遍有熬夜的習慣，一到后半夜饑餓感爆發就忍不住想吃東西，夜間進食過后，腸胃在需要休息的時候強迫進行運作本身就會帶來不適感，再加上腸胃不斷運作人體得不到休息，睡眠狀態自然就受到了影響。

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3、睡前飲用了提神飲品
有些人生活中有喝茶或喝咖啡的習慣，遇到晚上需要熬夜完成工作任務的時候，還會用它們來提神醒腦，那么像這類人群，相比普通人來說，會更容易出現睡眠質量不佳的情況。
茶水或咖啡當中含有刺激神經的物質，能讓頭腦保持清醒，如果在睡前飲用了這些飲品，就難免會影響到睡眠質量。
其實大多數人的睡眠問題，都和生活習慣有一定的關系，只要適當改善生活習慣，還是可以提高睡眠質量的。那么生活中有沒有一些，既可以保證睡眠質量，又能幫助我們快速入睡的方法呢？
想要整晚安睡并不難，試試這么做！?

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1、適當做一些運動
有些人覺得，睡前做運動會變得很亢奮，更不容易入睡，實際上并非如此，睡前適當消耗體力、增加疲勞感，反而能讓身體更快地進入放松狀態，就連神經方面也會變得更加松弛。
建議大家在睡前進行活動時適當放慢節奏，比如做一些舒緩類型的瑜伽，或者在客廳來回走幾圈，恰到好處的疲憊感，能讓入睡這件事變得更加輕松。

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2、睡前泡腳
睡前身心狀態較為緊張，是睡眠質量受影響的主觀因素，而泡腳，恰恰可以快速改善這種狀態。有過泡腳經歷的人應該知道，從足部到小腿那種溫熱的感覺，能迅速提升人的整體舒適感，就連神經方面也跟著得到了放松，如果人帶著這種狀態睡覺，自然可以更快地入睡。
泡腳還是有很多講究的，比如水溫、時長、加料等方面，對于想要助眠的人群來說，睡前泡腳15至30分鐘是比較合適的，溫度方面則需要保持在足部覺得溫暖但又不會太燙的程度，另外可以根據需求加入一些藥材，比如藏紅花，泡腳過程中不僅放松了身心，還能活血化瘀、促進循環，進一步提升了舒適度，加快入眠。

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3、深呼吸
當我們情緒緊張的時候，往往會通過深呼吸的方式來進行調節，其實對于睡眠質量不佳這種情況，深呼吸也能起到一定的改善作用。
大家可以在入睡前平躺在床上，或者選擇自身相對舒適的姿勢，然后從勻速呼吸狀態慢慢過渡到深呼吸狀態，深呼吸過程中，人體的緊繃感會得到釋放，而且呼吸頻率緩慢，可增加人的睡意，在反復深呼吸之后，人就會因為睡意逐漸被放大而進入睡眠狀態。